Od ranog jutra, društvene mreže bruje ne o najnovijim skandalima i detaljima sa venčanja Tejlor Svift,ni o revijama tokom Nedelje visoke mode, već o nogama Šerliz Teron. Dan ranije, na premijeri filma „Odiseja“ u Parizu, pedesetogodišnja glumica se pojavila u svilenoj bluzi, jakni i ultrakratkom šorcu, koji je, u kombinaciji sa vrtoglavim sandalama na štiklu, učinio da njene noge izgledaju bukvalno beskrajno duge.
Uprkos gustom rasporedu snimanja, produkcijskom radu i dobrotvornim projektima, glumica trenira tri do četiri puta nedeljno.
Raznim danima, njena rutina uključuje pilates, pauer jogu, spining, tenis i funkcionalni trening. Nakon povrede kolena, Šarliz je morala da odustane od baleta, koji je profesionalno trenirala od detinjstva. Međutim, upravo je balet usadio disciplinu, ljubav prema pokretu i lepo držanje koje glumica i danas ima. I sama je više puta rekla da ne veruje u brze rezultate ili stroga ograničenja.
Ona veruje da je mnogo važnije pronaći aktivnost koja vam zaista donosi radost.
Šerliz navodi pilates kao svoju omiljenu aktivnost ovih dana, jer je primetno transformisao njeno telo. Pilates je odličan za jačanje dubokih mišića, razvoj ravnoteže, poboljšanje držanja i jačanje nogu bez prekomernog dodavanja mase. Većina vežbi stalno angažuje mišiće butina, zadnjice i unutrašnje strane nogu, što rezultira zategnutom i definisanom siluetom.
Ali ako govorimo o specifičnim vežbama i treninzima koji joj održavaju noge tako zategnutim i definisanim, postoje samo tri.
Vijača za skakanje
Svaki njen trening počinje dobrim kardio treningom. Jedan od njenih omiljenih je preskakanje konopca. Preporučuje se skakanje oko pet minuta udobnim, ali intenzivnim tempom.
Ova vežba ne samo da pomaže u zagrevanju mišića pre glavnog treninga, već i jača listove, butine i gluteuse, razvija izdržljivost i pomaže u održavanju niskog procenta telesne masti, čineći da noge izgledaju definisanije.
Sobni bicikl
Još jedan stalni deo rutine vežbanja je vožnja bicikla do četiri puta nedeljno.
Ova vrsta vežbe aktivno angažuje kvadricepse, tetive kolena, gluteuse i listove. Štaviše, vožnja bicikla razvija izdržljivost i pomaže u održavanju tonusa mišića nogu.
Stepenice
Još jedna vežba iz Šarlizine rutine su stepovi, poznati i kao „merdevine“.
Da biste izveli ove vežbe, potrebna vam je stabilna platforma ili niska klupa. Popnite se na platformu, podižući kolena visoko, a zatim se spuštajte, naizmenično menjajući prednju nogu. Kako vežba postaje lakša, možete držati male tegove.
Uprkos jednostavnoj tehnici, „merdevine“ su odlične za vežbanje gluteusa, prednjeg i zadnjeg dela butina, a istovremeno poboljšavaju ravnotežu i koordinaciju. Ove funkcionalne vežbe pomažu u izgradnji jakih, zategnutih i lepih nogu.
Naravno, figuru poput Šarliz Teron ne možete postići samo treningom. Sama glumica je uverena da je ključ doslednost. Ona se bavi sportom koji voli, pazi na ishranu, pije dovoljno vode i ne juri brze rezultate. A sudeći po njenim nedavnim pojavljivanjima na crvenom tepihu, samo takav režim može dovesti do tako impresivne figure.