Tokom vrelih letnjih dana mnogi primećuju neprijatan osećaj težine u telu, oticanje nogu, ruku ili lica, ali retko ko tome pridaje veći značaj. Edemi se često doživljavaju kao prolazna i bezazlena pojava, posebno u toplijim mesecima, kada organizam prirodno zadržava više tečnosti. Ipak, stručnjaci upozoravaju da otok nije samo estetski problem, već signal koji telo šalje kada nešto u njegovom funkcionisanju nije u ravnoteži.
Iza naizgled bezazlenog oticanja mogu se kriti brojni faktori – od načina života i ishrane, do poremećaja u radu limfnog sistema i mišića koji ga pokreću. Razumevanje pravih uzroka predstavlja prvi korak ka trajnom rešenju, jer bez toga nijedna brza metoda neće dati dugoročne rezultate.
Tema edema je obrasla mitovima: ljudi ga smatraju normalnim procesom koji se javlja sa godinama. Muškarci ga ignorišu, a žene traže olakšanje iz estetskih razloga. U stvarnosti, edem je simptom koji ukazuje na metabolički disbalans u telu — i pre nego što sledite popularne savete, uverite se da nemate nikakva ozbiljna zdravstvena stanja.
Uzrok otoka
U našem telu postoji jedan mišić koji pokreće limfu po celom telu: dijafragma. Kada radi punim kapacitetom, limfna pumpa je aktivirana, crpeći limfu sa periferije tela ka centru. Kod pogrbljenog položaja, dugog držanja tela i sedentarnog načina života, međurebarni mišići se grče, pritiskajući dijafragmu uz rebra i sprečavajući je da u potpunosti radi, a pumpa jedva pumpa, ostavljajući otok u telu.
Limfa se takođe akumulira u limfnim čvorovima, od kojih se najveći nalaze u preponama, pazuhu i blizu ključnih kostiju. Ako su ova područja čvrsto stegnuta, doživljavamo otok u nogama, rukama i licu. Istezanje efikasno ublažava grčeve mišića i uklanja prepreke slobodnom protoku limfe.
Vežba za oslobađanje dijafragme
Posebna vežba će pomoći u opuštanju dijafragme i smanjenju otoka. Opustiće međurebarne mišiće, maksimizirati opseg pokreta dijafragme i aktivirati limfnu pumpu.
Lezite na leđa, savijte kolena, duboko udahnite i usmerite dah ka rebrima, pokušavajući da ih razdvojite.
Nakon toga, polako izdahnite i ponovite vežbu još 10 puta.
Prevrnite se na stomak, stavite ruke iza glave. Duboko udahnite leđima i pokušajte da osetite kako vam se rebra šire. Izdahnite polako i ponovite 10 puta.
Vežba za smanjenje oticanja donjeg dela tela
Da biste eliminisali otok u nogama i „kecelju“ u donjem delu stomaka, potrebno je da istegnete mišiće prepona.
Spusti se na jedno koleno.
Napravite dubok iskorak i zadržite ovaj položaj bez pomeranja.
Ponovite vežbu na drugoj nozi. Idealno vreme zadržavanja je četiri minuta na svakoj nozi; ovo istezanje omogućava brze, kumulativne efekte.
Vežba protiv otoka ruku i lica
Da biste smanjili otok u gornjem delu tela i poboljšali ten, potrebno je da istegnete veliki grudni mišić.
Sedite na nisku stolicu tako da ugao između trupa i butina bude oštar.
Savijte ruke u laktovima i postavite ih ispred sebe, paralelno sa podom, dlanovima nadole.
Udahnite i, dok izdišete, povucite laktove unazad, a lopatice jednu prema drugoj, istežući veliki grudni mišić. Ponovite 10 puta. Da biste povećali težinu, možete držati traku za otpor i istezati je sa svakim pokretom.
Vežba protiv nadimanja stomaka
Da biste smanjili otok stomaka, nemojte istezati mišiće; umesto toga, angažujte ih vežbama za poprečne trbušne mišiće. Ova vežba će povećati izdržljivost mišića, smanjiti otok i izravnati stomak.
Lezite na leđa i savijte kolena.
Duboko, bučno izdahnite, kao da ćete ugasiti svećicu na torti: ako se pravilno uradi, osetićete kako vam se pupak povlači ka kičmi.
Pritisnite donji deo leđa o pod i dišite grudima. Radite ovu vežbu četiri minuta dnevno, povlačeći pupak ka kičmi, pritiskajući donji deo leđa o pod i angažujući grudi da dišete.
Aktivno hodanje
Kada se naši mišići vežbaju, oni „guraju“ limfu kroz krvne sudove, sprečavajući stagnaciju i otok. Hodanje je jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina za vežbanje mišića. Međutim, 10.000 koraka nije dovoljno – ovu brojku su izmislili marketinški stručnjaci i ona neće rešiti deficit kretanja. Možete hodati kako god i gde god želite, bilo kojim tempom, ali što više to bolje. Bilo da je na ulici, na stadionu, u šumi, na stazi, sa ili bez štapova – svaka vrsta hodanja će imati pozitivan efekat na vaše opšte zdravlje i smanjiti otok.
Pratite svoju ishranu i unos vode
Svi su čuli za važnost dovoljnog unosa tečnosti kako bi izbegli stagnaciju limfe u tkivima. Ali, 1 gram ugljenih hidrata zadržava 4 grama vode. Dakle, ako pojedemo 100 grama čokolade, naše telo će zadržati do 400 grama tečnosti. Ali šta ako konzumiramo više ugljenih hidrata dnevno? A šta ako se ovo dešava iz dana u dan? Nemojte se čuditi što otičete, ako se vaša ishrana pretežno sastoji od slatkiša i testa. Samo sveobuhvatan, uravnotežen pristup vašem telu može dovesti do trajnih rezultata.