Odlazak na psihoterapiju važan je i veoma hrabar korak ka promeni nekih aspekata života. Iako se često govori o tome kako pronaći dobrog psihoterapeuta, puno ređe se pominje kako zapravo započeti terapijski proces i u njemu istrajati. Upravo ti prvi koraci su ključni - i često ispunjeni neizgovorenim pravilima koja mogu da odrede vaš napredak. Zato vam donosimo nekoliko korisnih saveta koje je važno znati kad započinjete psihoterapiju...
Emocije će se pojačati
Na početku terapije možete da osetite intenzivniji strah, tugu, ljutnju ili sramotu. To ne znači da nešto nije u redu - naprotiv, to je znak da je proces već započeo.
Vaša podsvest aktivira potisnuta osećanja koja sada izlaze na površinu. Iako to može biti poprilično neprijatno, reč je o očekivanom delu terapije o kojem je važno otvoreno razgovarati s psihoterapeutom.
Nećete znati šta vam odgovara dok ne isprobate
Postoje različiti terapijski pravci - kognitivno-bihevioralna terapija, rad sa emocijama, somatski pristupi, psihoanaliza i mnogi drugi. Ipak, ono što vam se čini dobrim u teoriji ne mora nužno da odgovara vašem nervnom sistemu i u praksi. Nekima odgovaraju strukturirane metode, dok drugima više pomaže istraživanje emocija ili telesnih reakcija. Dajte sebi vremena da kroz iskustvo otkrijete šta je najbolje za vas.
"Hemija" s terapeutom je ključna
Jedno od najvažnijih pravila koje se retko izgovara je to da je odnos s terapeutom važniji od same metode. Osećate li se sigurno, saslušano, razumeju li vas, razvija li se poverenje? Upravo taj odnos - tzv. terapijski savez - najjači je pokazatelj uspeha. Ako postoji povezanost, na odličnom ste putu.
Radite sa jednim terapeutom
Možda vam se čini logičnim da istovremeno idete kod više terapeuta, ali to može da oteža proces. Često dolazi do nesvesne podele - jedan terapeut se doživljava "pozitivno", a drugi "negativno". Tako se izbegava stvarni rad na integraciji različitih aspekata vašeg iskustva. Napredak dolazi upravo kroz jedan stabilan i kontinuiran odnos.
Razmišljajte dugoročno
Terapija nije brza promena, već proces koji zahteva vreme. Očekivanje brzih rezultata može da stvori dodatni pritisak i poveća anksioznost.
Umesto toga, pristupite terapiji kao maratonu, a ne kao sprintu. Možete, na primer, nakon 6-12 susreta zajedno s terapeutom da procenite napredak i definišete dalje korake.
Neprijatnost na početku je sasvim normalna
Terapija nije prijateljski odnos, ali nije ni klasičan medicinski odnos - ona je jedinstvena kombinacija profesionalnog i emocionalnog rada.
Na početku možete da osetite zbunjenost ili razočaranje, jer još ne razumete kako proces psihoterapije funkcioniše. Upravo razgovor o tim osećanjima može da bude izuzetno koristan i da podstakne dublji napredak.
Najintenzivnije emocije treba da budu deo terapije
Možda ćete u nekom momentu prema psihoterapeutu osetiti ljutnju, iritaciju ili čak odbojnost. Iako to može da bude neprijatno, reč je o poznatom psihološkom fenomenu - tzv. prenosu (transferu). To znači da osećanja iz drugih važnih odnosa projektujete na terapeuta. Upravo to može biti koristan alat za razumevanje vaših obrazaca i emocionalnih reakcija.
Ne odustajte nakon jednog lošeg iskustva
Ako vam određeni terapeut ne odgovara, to nije lični neuspeh ni znak da psihoterapija nije za vas. Ponekad je jednostavno reč o nekompatibilnosti. Možete od lekara (psihijatra) ili nekog pouzdanog zatražiti preporuku ili pokušati ponovo s nekim drugim. Pronalaženje pravog psihoterapeuta često zahteva vreme - i to je potpuno u redu.