Psihoterapeutkinja Natalija Behtereva, potomak čuvenog naučnika Vladimira Behtereva, deli naučne, ali jednostavne savete o tome kako da sačuvamo pamćenje, upravljamo pažnjom, pravilno formulišemo želje i bolje razumemo sopstveni mozak. U nastavku je deo njenog intervjua.
Mozak viteza i mozak akademika – postoji li razlika?
Na prvi pogled, može delovati da su ljudi u srednjem veku živeli jednostavnije: bez vesti, pametnih telefona i savremenog stresa. Međutim, Natalija Behtereva ruši tu zabludu:
"Spolja gledano – ne. Nisu se pojavili novi delovi mozga, niti su stari nestali. Kada biste stavili mozak viteza i akademika jedan pored drugog, ne biste mogli da ih razlikujete. Zašto onda mislimo da je našem vremenu potreban ‘poseban’ mozak?"
Prema njenim rečima, ljudi nekada nisu imali manje zadataka – samo drugačije:
"Zamislite viteza koji ide u krstaški rat. Koliko toga mora da zna? Rutu, gde da nađe hranu, kako da hrani konja, kako da izbegne bolest, kako da se bori… Njegov mozak je neprestano obrađivao ogromnu količinu informacija."
Da li nam se mozak pogoršava?
U 21. veku okruženi smo gedžetima, GPS-om i gotovim rešenjima. To jeste udobno – ali ne i zdravo za mozak.
"Način na koji koristimo mozak se menja. Danas čak možemo govoriti o blagoj degradaciji – jer više ne stvaramo, sve je već spremno za nas. Mozak slabi kada ga ne koristimo."
Bez vežbanja – nema snage.
Kako sačuvati pamćenje posle 40. godine
Pad pamćenja nije sudbina. Mozak može da se trenira svakog dana.
"Učite jezike, idite na izložbe, čitajte, gledajte filmove, stalno probajte nešto novo. Promenite rutu kojom idete kući, rešavajte probleme na drugačiji način."
Jedan od najvažnijih "lekova" je – razgovor uživo.
"Razgovori sa porodicom uveče sprečavaju anksioznost, psihosomatske bolesti i čak Alchajmerovu bolest. Pravi porodični razgovor često vredi više od terapije."
Snovi – fantazija ili odgovori?
Snovi nisu magija, ali nisu ni besmisleni.
"Mozak noću obrađuje informacije koje smo primili tokom dana. Postoji i teorija da tada ‘popravlja’ unutrašnje sisteme tela."
Ali Behtereva ne veruje u sanovnike:
"Iste slike u snovima nemaju isto značenje za sve. Pauk nekome znači strah, drugome – dobre vesti. Značenje zavisi od osobe."
Efikasna tehnika: postavite sebi pitanje pre spavanja.
"Mozak može tokom noći da pronađe rešenje. Zato se nekad probudimo sa jasnom idejom."
Zašto se želje ne ostvaruju – ili se ostvaruju pogrešno
Problem je u nejasnim i negativnim formulacijama.
"Ako jasno artikulišete želju, pripremate mozak da je ispuni. Ali budite precizni. Često dobijemo ono što želimo – samo u pogrešnom pakovanju."
Ne govorite: "Ne želim loš posao."
Recite: "Želim posao sa tom i tom platom, timom, rasporedom."
"Mozak ne razume ‘ne želim’. On se fokusira na problem, ne na rešenje."
Isto važi i za ljubav:
"Ako žena želi muškarca iz snova, ali u sebi nosi stav: ‘Ja sam uvek u pravu, niko me neće menjati’, šanse da nađe kvalitetnog partnera su male."
Meditacija – moda ili korist?
Za Behtereve, meditacija je jednostavno – trening pažnje.
"Koncentracija nikome nije štetna. Fokusirajte se na kazaljku sata, hodajte po liniji bez greške, molite se – sve su to vežbe pažnje."
Šta možete da uradite već danas
- Jasno formulišite jednu želju (bez "ne želim")
- Promenite rutu kojom idete kući
- Uveče razgovarajte sa porodicom o danu
- Pogledajte stari problem novim očima
- Pre spavanja postavite sebi pitanje na koje nemate odgovor
Zaključak: Mozak je moćan alat – ali radi samo ako ga koristimo. Nije potrebna magija. Potrebna je pažnja, radoznalost i svakodnevni mali izazovi.