Ukoliko osećate mišićne grčeve i slabost, umor, probleme sa spavanjem i anksioznost moguće je da imate simptome nedostatka magnezijuma. Takođe, moguće su glavobolje, nepravilan rad srca, povišen krvni pritisak, kao i trnci u ekstremitetima. A dugoročni nedostatak može uticati na zdravlje kostiju (osteoporoza) i doprineti hroničnom zatvoru.
Magnezijum je esencijalni mineral koji je neophodan za pravilno funkcionisanje mišića, nerava i kostiju, kao i za preko 300 enzimskih reakcija u telu. Uključen je u regulaciju krvnog pritiska i šećera u krvi, sintezu proteina, metabolizam i proizvodnju energije. Nedostatak magnezijuma može dovesti do zdravstvenih problema kao što su grčevi u mišićima, umor i srčane bolesti.
Uloga magnezijuma u telu
Mišićna i nervna funkcija: Magnezijum je ključan za normalnu kontrakciju i opuštanje mišića i za pravilno funkcionisanje nervnog sistema.
Proizvodnja energije: Neophodan je za pretvaranje hrane u energiju i podržava proizvodnju ATP-a, glavnog izvora energije u ćelijama.
Zdravlje kostiju: Doprinosi strukturnoj funkciji kostiju i važan je za njihov razvoj.
Regulacija nivoa šećera i pritiska: Uključen je u kontrolu nivoa glukoze u krvi i regulaciju krvnog pritiska.
Metabolizam: Pomaže u metabolizmu ugljenih hidrata, proteina i masti.
Nedostatak magnezijuma se leči unosom namirnica bogatih ovim mineralom ili uzimanjem suplemenata. U ishranu treba uvrstiti namirnice poput spanaća, avokada, banana, orašastih plodova, semenki, integralnih žitarica, crne čokolade i ribe.
Fizički simptomi nedostatka magnezijuma
Mišićni grčevi i trzaji: Česti i nevoljni grčevi, posebno u nogama.
Umor i slabost: Osećaj iscrpljenosti i nedostatka energije.
Glavobolje i migrene: Povećana učestalost glavobolja zbog opuštanja krvnih sudova.
Trnci i utrnulost: Osećaj peckanja ili trnjenja u rukama i nogama.
Problemi sa varenjem: Gubitak apetita i hronični zatvor.
Mentalni i emocionalni simptomi
Anksioznost i razdražljivost: Pojačan osećaj anksioznosti i razdražljivosti.
Poremećaji spavanja: Nesanica ili loš kvalitet sna.
Promene u raspoloženju: Depresija i drugi poremećaji raspoloženja.
Ozbiljniji simptomi
Nepravilan rad srca (aritmije): Srčane palpitacije i poremećaj srčanog ritma.
Povišen krvni pritisak: Poteškoće u regulaciji krvnog pritiska.
Slabost kostiju: Povećan rizik od osteoporoze usled problema sa metabolizmom kalcijuma.
Astma: Kod nekih osoba može pogoršati simptome astme.
Namirnice bogate magnezijumom
Zeleno lisnato povrće: spanać, kelj
Orašasti plodovi i semenke: bademi, indijski orah, semenke bundeve, lešnici
Voće: avokado, banane
Žitarice: integralni hleb, integralni pirinač
Povrće: boranija, brokoli, sočivo, leblebije
Ostalo: crna čokolada, masna riba, suve smokve, suve kajsije, mleko u prahu, mineralna voda sa visokim sadržajem magnezijuma
Suplementi
Ako ishrana nije dovoljna, lekar može preporučiti suplemente magnezijuma, poput magnezijum bisglicinata, koji se dobro apsorbuje.
Takođe ono što može pomoći kod nedostka magnezijuma jesu svakodnevne navike. Pa tako koristite morsku so umesto rafinisane i pijte mineralnu vodu koja sadrži više od \(70\) mg magnezijuma po litru.