Nakon 50. godine, mokraćna kiselina udara odozdo. Akumulira se u telu bez očiglednih signala dok se ne pojača bolom u zglobovima, kamenom u bubregu ili skokom krvnog pritiska. Ali ne smete joj dati šansu. Ovih pet jednostavnih navika će pomoći da se mokraćna kiselina drži pod kontrolom.
Zašto pratiti mokraćnu kiselinu?
Mokraćna kiselina je proizvod razgradnje purina, gradivnih blokova naše DNK i RNK. U malim dozama, deluje kao antioksidans, štiteći ćelije.
Ali sa godinama, posebno kod žena, njen nivo se često povećava. Razlozi za to:
Prekomerna težina, metabolički poremećaji, smanjena funkcija bubrega ili masna jetra. Telo samo proizvodi oko 70% purina, a 30% dolazi iz hrane: crvenog mesa, mahunarki, alkohola. Ako bubrezi i creva ne mogu da se nose sa tim, ona se akumulira, uzrokujući ozbiljne probleme.
Koje?
- Prvo, giht - bolna upala zglobova, najčešće u palcu.
- Drugo, hipertenzija, koja pogađa srce.
- Treće, kamen u bubregu, koji remeti njihovo funkcionisanje.
A istraživanja pokazuju da mokraćna kiselina može da prodre u mozak, povećavajući rizik od Alchajmerove ili Parkinsonove bolesti. Ako se osećate umorno, otečeno ili imate bolove u zglobovima, to je razlog za zabrinutost. Ali čak i bez simptoma, možete preduzeti mere. Evo kako:
Navika 1: Pijte vodu kao da vam život zavisi od nje
Voda je vaš glavni saveznik. Pomaže bubrezima da ispiraju mokraćnu kiselinu, sprečava stvaranje kristala u zglobovima i smanjuje rizik od kamena. Nedovoljno vode — urin postaje gušći, a štetne materije se talože u telu.
Pijte 1,5-2 litra čiste vode dnevno, osim ako vam je lekar to ograničio. Počnite jutro čašom, držite flašu na stolu i pijte malo tokom dana. Ovo ne samo da štedi vaše bubrege, već i dodaje energiju.
Navika 2: Držite fruktozu pod kontrolom
Voće je zdravo, ali višak fruktoze je neprijatelj metabolizma, posebno ako imate prekomernu težinu ili probleme sa insulinom. Med, sušeno voće, slatke pločice ili gazirana pića preopterećuju jetru, stimulišući proizvodnju mokraćne kiseline.
Birajte bobičasto voće, jabuke, kivi - imaju manje fruktoze. Umesto slatkog jogurta, uzmite prirodni jogurt i dodajte sveže bobičasto voće. Ukusno je i bezbedno za vaše zdravlje.
Navika 3: Spavajte tako da vam telo bude zahvalno
Nedostatak sna je stresan za telo. Povećava kortizol, što remeti metabolizam i povećava mokraćnu kiselinu. Loš san takođe dehidrira telo i povećava upale.
Spavajte 7-8 sati u mračnoj, hladnoj sobi, bez telefona ispred očiju. Idite u krevet u isto vreme, izbegavajte kofein uveče, probajte čaj od kamilice ili lagano istezanje. Dobar san nije luksuz, već zaštita od bolesti.
Navika 4: Napunite se vitaminom C
Vitamin C smanjuje upale i pomaže bubrezima da uklone mokraćnu kiselinu. Gde mogu da ga nabavim?
Kiseli kupus, šipak, brokoli, kivi, pomorandže su vaši prijatelji. Dodajte bobičasto voće u jutarnju kašu ili jedite citruse za užinu. Ali ne žurite sa vitaminskim kompleksima - bez saveta lekara, mogu da naškode. Jedite prirodne proizvode i telo će se bolje nositi sa tim.
Navika 5: Jedite pametno, ne fanatično
Preskakanje proteina je loša ideja. Oni su neophodni za zdrave bubrege, jetru i metabolizam. Ali preterivanje sa crvenim mesom ili mahunarkama povećava purine, a samim tim i mokraćnu kiselinu.
Vaša norma je 0,8–1 g proteina na 1 kg težine dnevno. To je komad piletine, ribe, jajeta ili malo svežeg sira. Dodajte povrće – ono održava kiselinsko-baznu ravnotežu. Izbegavajte prejedanje i gladovanje – oni samo remete metabolizam.
Mokraćna kiselina nije samo linija u analizi. Ona izaziva metabolički sindrom, povećava višak kilograma i zatvara začarani krug: što je više masti, to se gore izlučuje.
Giht ukoči zglobove, hipertenzija napada srce, a kamen uništava bubrege. Još gore, može se proširiti na mozak, povećavajući rizik od neurodegenerativnih bolesti. Ali možete ga zaustaviti.
Ovih pet navika nisu čarobna pilula, već pravi put ka zdravlju. Počnite sa malim stvarima: čaša vode ujutru, šaka bobičastog voća za ručak, dodatni sat sna.
Ako se osećate umorno, imate bolove u zglobovima ili vam krvni pritisak skače, ne čekajte – posetite lekara. Proverite nivo mokraćne kiseline i potražite stručni savet. Vaše telo zaslužuje brigu.