NAMIRNICE KOJE SAVRŠENO BALANSIRAJU PRITISAK: Kad zagusti morate da znate šta smete, a šta NIKAKO NE SMETE da jedete

Dosta ljudi u današnje vreme pati od poremećaja krvnog pritiska. Dok je nekima izrazito visok, drugima je nasuprot tome izrazito nizak. Ni jedna od ovih krajnosti svakako nije dobra po zdravlje i treba težiti normalizaciji. Svakako je najbolje za početak se obratiti lekaru a nakon toga krenuti od regulisanja ishrane, piše Gloria.hr

Sledeće namirnice vam mogu u tome pomoći:

SPUŠTANJE KRVNOG PRITISKA:

1. Borovnice i maline

Ovo voće sadrži antocijane, antioksidanse koji pomažu snižavanju pritiska. U studiji koja je obuhvatila više od 34.000 ljudi pokazalo se da oni koje su uzimali najviše antocijana, uglavnom iz borovnica i malina, imaju osam posto manji rizik od pojave visokog pritiska nego oni koji imaju nizak unos antocijana.

2. Banane

Banane sadrže obilje kalijuma, minerala važnog za održavanje dobrog krvnog pritiska. Kalijum ublažava učinak natrijuma i smanjuje zategnutost krvnih žila. Odrasla osoba bi trebala unositi oko 4,7 grama kalijuma na dan, hranom. Osim banana, njime obiluju avokado, dinje, gljive, batat, tuna, grah, pasulj.

3. Zob

Zob sadrži beta-glukan, tip vlakna koji može sniziti holesterol, ali i pritisak. Revizija 28 studija pokazala je da veća konzumacija beta-glukana može sniziti pritisak.

4. Cvekla

Sok od cvekle može sniziti pritisak, kratkoročno i dugoročno, dokazalo je istraživanje iz 2015. u kojem su ljudi s visokim pritiskom tokom četiri nedelje svaki dan pili 250 ml soka od cvekle. Učinak soka bio je vidljiv već za 24 sata. Redovno pijenje soka dovelo je do snižavanja pritiska u normalne okvire.

5. Crna čokolada

Postoje mnogobrojni dokazi da jedenje kakaom bogate čokolade snižava pritisak kod osoba s hipertenzijom i prehipertenzijom. Treba izabrati čokoladu sa najmanje 70 posto kakaa i pojesti najviše trideset grama na dnevno.

6. Zeleno lisnato povrće

Lisnato zeleno povrće bogato je nitratima, koji pomažu kontrolu krvnog pritiska. Neka istraživanja sugerišu da se jedenjem jedne do dve porcije tog povrća na dan može sniziti pritisak u naredna 24 sata. Takav učinak imaju kupus, raštan, komorač, kelj, zelena salata, spanać, blitva...

7. Beli luk

Prema nekim zdravstvenim izvorima beli luk pomaže opuštanju mišića i širenju krvnih žila. Te promene u organizmu mogu sniziti visoki krvni pritisak, gornji i donji.

8. Fermentisana hrana

Sadrži probiotike, “dobre” bakterije koje imaju važnu ulogu u održavanju probavnog sistema. Jedenje probiotika može umereno utiecati i na snižavanje visokog pritiska. Fermentisane namirnice koje bi trebalo uvrstiti u prehranu su prirodni jogurt, jabukovo sirće, soju, tofu...

9. Mahunarke

Mahunarke (sočivo, leblebije, grašak, slanutak...) obiluju biljnim proteinima i vlaknima. Istraživanje je pokazalo je da ova grupa namirnica spušta holesterol i pritisak.

PODIZANJE KRVNOG PRITISKA:

1. So

Slane namirnice mogu podići krvni pritisak, ali nemojte unositi više od pet grama dnevno. U tu svrhu preporučuju se zdraviji slani izbori: usoljena i dimljena riba, svež sir i masline koje obiluju i vitaminom E, gvožđem i bakrom. Dobrodošle kao pomoć kod naglog pada pritiska.

2. Voda

Dehidratacija smanjuje volumen krvi, a to može dovesti do pada krvnog pritiska. Ključno je biti dobro hidriran. Uvrstite u jelovnik povrće i voće bogato vodom.

3. Čaj od sladića

Pijenje ovog čaja može pomoći u podizanju ekstremno niskog krvnog pritiska. To je moguće zato što sladićev čaj može smanjiti učinak aldosterona, hormona koji pomaže regulisanje uticaja soli u organizmu.

4. Kafa, čaj...

Glavni sastojak kafe, kofein, poznat je kao kratkotrajni podizač pritiska. Ukoliko vam pritisak naglo opadne, popijte šoljicu kafe ili crnog čaja.

5. Namirnice bogate vitaminom B12

Nizak nivo vitamina B12 mogu voditi u anemiju, koja snižava pritisak. Jaja su vrlo bogata ovim vitaminom, a njegov dobar izvor je i govedina te obogaćene žitarice.

6. Čija semenke

Osobito su dobar izvor kalijuma, minerala koji je nužan za održavanje normalnih vrednosti pritiska. Kalijumom obiluju i banane, citrusno voće, mahunarke.

7. Limun

Limunov sok vrlo je delotvorna pomoć kod niskog pritiska čiji je uzrok dehidriranost. Antioksidansi u njemu pomažu regulaciji cirkulacije krvi i održvaju pritisak na poželjnim visinama, ukoliko on ipak naglo padne, popijte limunadu sa malo šećera.

8. Mleko s bademom

Tradicionalni recept za podizanje niskog pritiska deluje na nadbubrežnu žlezdu. Potopite četiri do pet badema u vodi preko noći, ujutro ih ogulite i zgnječite u glatku pastu. Dodajte u šoljicu kuhanog mlijeka. Pijte svako jutro nekoliko dana.