Poznato je da tokom najvećih hormonalnih promena, tokom menopauze, žene treba da promene ishranu ili da u ishranu dodaju neke jedinstvene sastojke koji će blagotvorno uticati na zdravlje, pomoći u ublažavanju simptoma tokom hormonalnih promena, pomoći u održavanju vitalnosti i blistave i zategnute kože.
Tokom menopauze hormon estrogen počinje da opada, što često dovodi do nakupljanja viška kilograma, povećanja holesterola, pa čak i drugih zdravstvenih problema. Zbog toga je neophodna promena u ishrani i promenjen način života ako želimo da što više sprečimo sve gorenavedene negativne aspekte i prelazak u drugi period života.
Pravi izbor koji se može uvrstiti u našu ishranu mogu biti semenke, koje se smatraju osnovnim gradivnim elementima omega 3 masnih kiselina, koje sprečavaju iznenadne valunge žena u menopauzi, smanjuju noćno znojenje i značajno smanjuju visok nivo triglicerida. U nastavku otkrijte koje su to 4 semenke koje obavezno treba da uvrstite u ishranu tokom premenopauze ili menopauze.
Čia semenke
Čia semenke su izuzetno male, ali su neverovatno bogate hranljivim materijama. Neophodan sastojak drevne ishrane Asteka i Maja, ove semenke su vekovima bile nadaleko hvaljene, upravo zbog svojih zdravstvenih prednosti. Antioksidansi, minerali, vlakna i omega-3 masne kiseline u čia semenkama mogu poboljšati zdravlje srca, podržati jake kosti i poboljšati regulaciju šećera u krvi.
Čia semenke su bogate omega 3 masnim kiselinama, za koje se kaže da ih ima više od samog lanenog semena. Sadrže antioksidante, a samo 2 supene kašike ovog semena imaju 18% kalcijuma i 4 grama proteina. Imaju nizak sadržaj holesterola i natrijuma i bogati su vlaknima, kalcijumom, fosforom, magnezijumom, bakrom, kalijumom, magnezijumom, gvožđem i cinkom. Kombinujte dodatak čia semenki u smutije, jogurte i napravite divan i ukusan čia puding, ali možete ih dodati i ovsenim pahuljicama.
Čia semenke su pune antioksidanata, supstanci koje pomažu da se ubrza proces regeneracije kože i spreče dalja oštećenja. Takođe mogu povećati nivo kolagena, što zauzvrat daje zategnutu i blistavu kožu.
Semenke su odličan izvor vitamina i proteina, kao i minerala i jedinstvenih eteričnih ulja. Imaju lekovito dejstvo na naš organizam i zato se preporučuju posebno ženama starijim od 45 godina.