Vežbanje tokom menstrualnog ciklusa poželjno: Ublažava bolove!

Postoje dani kada stvarno istrajavamo u vežbanju i, ma koliko bili lenji fizička aktivnost nam pričinjava zadovoljstvo. S druge strane, tu su i oni dani kada bi najradije navalili na grickalice i kada bilo kakva fizička aktivnost ne dolazi u obzir. Znamo i ko je kriv za to – hormoni.

Jedna američka medicinska studija pokazuje da mišići gube na elastičnosti u periodu pred ovulaciju. To znači da hormonske promene mogu uticati na povrede tokom vežbanja. Srećom, postoje načini da se to izbegne, a da pritom izvučemo najviše iz vežbanja.

Pogledajte vežbe koje možete da radite kod kuće, a koje će vam "podignuti" guzu, više u tekstu OVDE.

Prva nedelja

Period menstruacije. Hormoni koji stimulišu folikule su u blagom porastu i time navode jajnike da pripremaju jajnu ćeliju za oplodnju. U međuvremenu, nivoi ostalih hormona se ne menjaju. Nivoi hormona estrogena su na najnižem nivou i teraju vaše telo da sagoreva ugljene hidrate umesto masnoća kako biste izvukli prekopotrebnu energiju.

Šta činiti: vaše telo sagoreva visoko oktansko gorivo u ovom periodu. Uprkos umoru i bolovima u mišićima, brzi setovi vežbi su idealni i lakše ćete ih podnositi u ovim danima. Ovo je vreme kada najviše koristi možete izvući iz vežbi i nemojte dozvoliti da vas vaši hormoni spreče u tome. Sobni bicikl, kratke intenzivne vežbe i kardio-vežbe su idealne.

Postoji 7 razloga zašto je dobro da vežbate u jutarnjim satima, više pročitajte OVDE.

Druga nedelja

Period ovulacije. U ovom trenutku nivo estrogena raste, a jajna ćelija putuje kroz jajovod. Visok nivo estrogena utiče na osetljivost tetiva kolega i to može rezultirati povredama.

Šta činiti: Obratite pažnju na svoje telo. Ako vežbe izazivaju bolove u kolenima, prekosčite ih. Najpre se dobro zagrejte laganim čučnjevima i iskoracima kako biste opustili mišiće i zglobove.

Treća i četvrta nedelja

Period nakon menstruacije. U ovom periodu nivo progesterona raste, a nivo estrogena opada.

Šta činiti: Ovo divljanje hormona može izazvati tromost i pojačan zamor, pogotovo tokom intenzivnog vežbanja. Razlog tome je što vaše telo kao gorivo koristi masne naslage umesto ugljenih hidrata. Motivišite sebe tako što ćete napraviti raspored vežbi i plan ishrane. Unosite zdrave ugljene hidrate poput slatkog krompira.

Vežbajte kod kuće, a kućni fitnes plan možete da pročitate OVDE.