Izbegavajte ih: Navike koje uništavaju vaše zdravlje

Znamo da vam je cilj da izgledate što bolje, zato pazite da ne ponavljate greške koje dugotrajno mogu pogubno da deluju na vaše zdravlje i vaš izgled.

Prečesto vaganje

Dobro je da pratite težinu, ali zaista nema potrebe za vaganjem svaki dan. Ako ste tek počeli da vežbate i da pazite na ishranu, svakodnevno merenje može da deluje isključivo frustrirajuće jer suvišni kilogrami ne nestaju preko noći. Merite se svake nedelje ili svakih 10 dana i budite zadovoljni zbog svakog kilograma manje. Mršavljenje je dugotrajan proces koji zahteva snažnu volju, upornost i disciplinu. Pridržavajte se navedenog i nemojte se opterećivati stanjem na vagi svakog dana.

Premalo ili previše grickanja

Međuobroci koji su poželjni u pravilnoj ishrani i koji vam često pomažu da odagnate osećaj gladi između glavnih obroka, moraju da budu dobro kvalitativno i kvantitativno procenjeni. Nemojte da ih izbegavate jer bi to moglo da dovede do prejedanja prilikom glavnog jela. Takođe, izbegavajte da vam međuobrok budu nezdrave grickalice ili čokolada. Popijte čašu sveže ceđenog voća, pojedite celer ili šargarepu ili grickajte šaku orašastih plodova.

Ovde saznajte pomoću kojeg mirisa možete da eliminišete osećaj gladi.

Nedovoljno vode

Voda je potrebna kako biste što uspešnije sagoreli kalorije. Čak i ako jedete pravilno, nekoliko manjih obroka dnevno, nedostatak vode može da deluje pogubno. Dehidracija će da uspori metabolizam, a to znači i sporije sagorevanje kalorija. Pijte barem 8 čaša vode dnevno ili barem čašu nakon svakog obroka i međuobroka. Ako vam je teško da pratite koliko ste vode popili, imajte jedan veliki bokal ili flašu vode samo za sebe. Tako ćete najbolje da vidite koliko ste do sada popili.

Ovde saznajte 8 razloga da svako jutro započnete čašom tople vode sa isceđenim sokom od limuna.

Izbegavanje mlečnih proizvoda

Mnogi koji drže dijetu ili paze na ishranu izbegavaju mlečne proizvode zbog njihovih masnoća, ali istraživanja su pokazala da povećan nivo kalcijuma doprinosi sagorevanju masnoća i kalorija. Ako ni sami niste sigurni da li da konzumirate mlečne proizvode ili ne, konzumirajte barem one sa smanjenim procentom masnoća.

Ako ne volite kravlje mleko, ili ste intolerantni na laktozu, ovde saznajte koje su najbolje alternative.

Preskakanje doručka

Ovaj obrok je najvažniji od svih obroka tokom dana i zato ga ni slučajno ne preskačite. Dokazano je da ljudi koji ne preskaču doručak imaju stabilniju i zdraviju težinu od onih koji ga preskaču. Izbegavanje doručka nesumnjivo će da rezultuje jakim osećajem gladi koji će da vas dovede u iskušenje da pojedete nešto nezdravo ili preveliku količinu nečega. Nemojte da se izgladnjujete niti da preskačete obroke, već jedite zdrave namirnice raspoređene u nekoliko obroka.

Pritom, ako preskačete doručak, rizikujete da dobijete metabolički sindrom. Više o tome saznajte ovde.