Osećate li se zbunjeno, mrzovoljni ste ili zabrinuti? Vreme je da ubrzate moždane ćelije i vratite mentalnu snagu. Nije svejedno kako provodite vreme, da li radite nešto ili trošite vreme na društvene mreže, jedete li jabuku ili kolač, odlazite li u teretanu ili radije sedite i gledate televiziju...
Vi ste ti koji donosite odluke! I spisateljica Ema Jang osećala je zbrku u glavi, gubila kontrolu i bila nezadovoljna.
9 karakteristika mentalno jakih ljudi: Proverite da li ih i vi imate!
"Ove godine sam napunila 40 godina. Proslavila sam petu godišnjicu srećnog braka i proslavila rođendane naše dvoje dece. Imam solidne prijatelje i razumno uspešnu karijeru pisca. Ali, moj um je bio rastrgnut. Osećala sam da nisam bolesna, ali mentalno stanje bilo mi je nestabilno", opisala je Ema svoj život. Kaže da je gubila živce sa decom, bila razdražljiva u društvu supruga, brinula je zbog grešaka koje možda nije ni napravila, nije se držala plana dijete i vežbanja.
Lepota zrelog doba: 9 navika žena koje uživaju u godinama i životu!
Požalila se prijateljima, a oni su joj rekli da je to normalno, ali nije se s time mogla da se pomiri, pa je smislila kako da mozak vrati u formu. Naučila je da se nosi sa stresom, piše Daily Mail. Odlučila je da nešto promeni, pa je napravila plan sa šest tačaka. Njoj je pomoglo, a može i vama. Usvojite savete i mozak će vam biti zahvalan. Osećaćete se poletnije, optimističnije i srećnije, a svakodnevne odluke donosićete u trenu.
Šest saveta kako da vratite mentalnu snagu:
1. Postavljajte sebi izazove
Svaki izazov koji uspešno završite ispuniće vas ponosom i podići će vam samopouzdanje. Vremenom ćete osećati da možete više. Izazovi neka ne budu preveliki, ali ipak moraju da vas izvuku iz zone života u kojoj se osećate prijatno. To može da bude neki sport i postizanje određenih rezultata ili avantura u prirodi.
Postanite uzor sebi i drugima: 7 načina kako da zavolite sebe još više!
2. Postavite sebi ostvarive ciljeve
Svaki cilj koji ste postavili u životu i do njega stigli, ispuniće vas zadovoljstvom i srećom. Ali, ciljevi moraju da budu dostižni, a ne predaleki od vaših mogućnosti jer to može da bude frustrirajuće. Recimo, odlučite da ćete za mesec dana da izgubite tri kilograma, to i uradite. Kad nešto odlučite, razmišljajte o tome pozitivno. Npr. ne razmišljajte kako morate da izgubite kilograme, već šta ćete time da dobijete. To je odlična motivacija.
3. Duboko udahnite
Duboki udah pomaže stvaranju energije i boljoj koncentraciji na cilj, na ono što želite da uradite ili postignete. Ako počnete da osećate paniku u određenoj situaciji, usporite disanje na pet udisaja u minutu. Otprilike šest sekundi udišite vazduh, pa ga oko šest sekundi izdišite.
Idealni za kraj napornog dana: 8 najboljih metoda opuštanja!
4. Ne sugerišite sebi da nešto ne možete
Ako sami sebi govorite da nešto ne možete, tada to nećete ni uraditi. I obrnuto. Pozitivan stav donosi pozitivne rezultate. Odvojite 15 minuta dnevno i koncentrišite se na sebe. Dopustite sebi da budete sami sa svojim mislima i razmišljajte pozitivno, o lepim stvarima u životu, planovima... Mentalno jaki ljudi pozitivno razmišljaju o svemu. Za njih je čaša uvek do pola puna, a ne poluprazna, kao što to vide pesimisti.
5. Vežbajući telo, vežbate i um
Fizička aktivnost može da transformiše vaš um jer je odlična u borbi protiv stresa i depresivnih stanja. Ako odete kod lekara i požalite se da ste depresivni, dobićete tablete. Ali, vežbanje ima daleko bolji efekat, a ne izaziva neželjene nuspojave. Razlog tome je to što fizički napor reguliše nivo hormona u telu. Pomaže i rastu novih moždanih ćelija. Vežba ne mora da bude isključivo u teretani. Pomažu i rad u dvorištu, kućni poslovi, šetnja... najmanje 15 minuta dnevno. Ako u životni stil ubacite i jogu ili dizanje tegova, neka to bude dva puta nedeljno.
Vežbe za mozak: Kako da poboljšate pamćenje i sačuvate oštrinu uma!
6. Sada je vreme da se opustite
Sedite, zatvorite oči i opustite mišiće. Dišite polako. U glavi odaberite reč koju ćete tiho da ponavljate u sebi kod svakog izdaha. To može da bude reč ljubav, mir, sreća... Primetićete pregršt misli koje će vam ispuniti um. Ponovo udahnite, izdahnite i ponovite reč. Neka to traje deset do 20 minuta. Na kraju ćete da osetite kako vam prijatna toplina prolazi telom. Ova vežba dokazano oslobađa od stresa, teskobe i pomaže da se kontrolišu emocije.
