Keto dijeta podrazumeva izbacivanje ugljenih hidrata i šećera tokom dužeg vremenskog perioda, a dobro i zdravo bi bilo da se ove dijete pridržavate zauvek.
Šta nikako ne sme da se jede kada ste na keto dijeti?
Testo, proizvodi napravljeni od brašna, namirnice koje sadrže ugljene hidrate i šećere.
Šta sme da se jede kada ste na keto dijeti?
- Meso
- Povrće
- Sve vrste salata
- Supe i čorbe
- Čajevi i kafa
Jelovnik:
1. dan keto dijete
- Doručak
Napravite omlet sa slaninom i obavezno uz njega pojedite porciju dozvoljenog svežeg povrća, poput zelene salate.
- Ručak
Vreme je za lososa u prelivu od pavlake za kuvanje i brokolija! Lososa stavite na zagrejani gril tiganj i pržite po nekoliko minuta sa obe strane, a brokoli blanširajte, a potom sjedinite sa omiljenim začinima.
- Večera
Istostirajte 2 parčeta keto hleba sa semenkama. Izgnječite avokado i namažite ga preko hleba, a zatim stavite i po jedno kuvano jaje na svaki tost. Ova bogata, a zdrava večera je u potpunom skladu sa pravilima keto ishrane, a održavaće vas sitim do jutra!
2. dan keto dijete
- Doručak
Napravite doručak u vidu smutija. Dodajte sveže, mlado zeleno lisnato povrće po želji, kašiku omiljenog butera od orašastih plodova i šaku šumskog voća.
- Ručak
Vreme je za pileće batake! Ispržite ih, a možete i ispohovati koristeći bademovo brašno. Jedite ih sa svežim krastavcem i omiljenim parčetom sira.
- Večera
Ako volite škampe - uživaćete u ovoj keto večeri. Ispržite škampe i prelijte ih sa sosom od limuna.
3. dan keto dijete
- Doručak
Da li ste za jaja na oko? Ovaj zdrav doručak pun je proteina! Ispržite jaja i sa strane poslužite sveže povrće sa niskim sadržajem ugljenhidrata.
- Ručak
Burger ne mora da bude između dva velika bela parčeta hleba! Napravite omiljeni burger od junetine i stavite ga između dva parčeta zelene salate sa donje i sa gornje strane. Iznenadićete se koliko je ovo ukusno!
- Večera
Ukusni dan završite sa još ukusnijom večerom. Napravite grilovane juneće odreske u saftu i poslužite sa salatom od svežeg paradajza i luka.
4. dan keto dijete
- Doručak
Napravite preukusni gvakamole sos i premažite ga preko keto hleba od semenki, koji se pravi od mlevenih semenki, malo psilijuma i praška za pecivo, a može se nabaviti i u bolje opremljenim marketima i pekarama. Obogatite ukus doručka parčetom feta sira.
- Ručak
Napravite salatu sa zelenom salatom, krastavcem i tunjevinom. Jogurt će savršeno ublažiti ukus tune i učiniti da budete još sitiji nakon obroka.
- Večera
Krmenadle sa karfiolom. Pratite svoj omiljeni recept po kojem inače pripremate ove sastojke i uživajte u ukusnoj keto večeri.
5. dan keto dijete
- Doručak
Ako znate da napravite poširana jaja - svaka čast. Ako ne znate, i kuvana će poslužiti kao savršena baza ovog doručka. Poslužite ih sa nekoliko listova pršute i zelenom salatom.
- Ručak
Ispržite pečurke i omiljeno parče junećeg mesa. Keto ručak je tako jednostavno napraviti!
- Večera
Ovde dolazimo do najlepšeg dela keto dijete - pljeskavice. Izgrilujte je i jedite sa kuvanom šparglom.
6. dan keto dijete
- Doručak
Grčki jogurt sa šumskim voćem i bademima nadmašiće sva vaša očekivanja po pitanju ukusa, ali i sitosti koju ćete osećati.
- Ručak
Napravite salatu od avokada i kuvanih jaja. Dodajte im luk i začine, a dresing možete da napravite od malo jogurta i limuna. Prijatno!
- Večera
Vreme je za šampinjone! Ispržite ih sa slaninom i uživajte u slasnim zalogajima.
7. dan keto dijete
- Doručak
Premažite 2 parčeta keto hleba od semenki sa buterom od orašastog ploda po želji. Ovaj recept možete koristiti i kao deo hrono jelovnika za 7 dana, pošto se slaže i sa ovom popularnom dijetom.
- Ručak
Napravite ćuretinu sa rezancima od jaja. Ispržite na maslacu - on će obroku dati naročitu dozu sočnosti.
- Večera
Napravite smuti od Imlek protein šejka, celera i šumskog voća. Zdravlje u bočici!
NE PROPUSTITE
Bonus video:
