probajte

Beli smuti za jačanje mišića i imunološkog sistema: Ovo voće je tajna profesionalnih spotrista! (RECEPT)

Bela hrana može postati podsticajna snaga vašeg tela.

Recepti 24.12.2020. - 20:39h Autor: Stil / harpersbaazar.rs
Foto: Shutterstock

Biciklisti koji su jeli kruške pre, tokom i posle treninga, vozili su brže i oporavljali se brže od onih koji su pili samo vodu, pokazalo je istraživanje laboratorije za ljudske performanse na Državnom univerzitetu u Severnoj Karolini.

 

"Kombinacija zdravih ugljenih hidrata i mešavine polifenola iz krušaka ubrzava proces oporavka mišića", objašnjava autor studije David C. Neiman. Vitamin C iz krušaka i drugog voća takođe može da podstakne vaš imunološki sistem koji može pasti nakon treninga.

 

Za jake mišiće i imunitet predlažemo da pripremite smuti od krušaka sa aromom vanile.

Potrebno vam je:

 

  • 2 velike kruške, isečene na pola
  • 1 kašika sirćeta
  • 1 šolja nezaslađenog bademovog mleka
  • 1/2 šolje jogurta sa malo masti
  • 3 kašike semena komorača
  • malo cimeta
  • kardamom u prahu
  • đumbir u prahu
  • 1 kašika javorovog sirupa (ili meda)
  • kora narandže
  • 1 šolja kockice leda

 

1. Zagrejte rernu na 200 ° C. Stavite na pleh papir, pomešajte kruške sa sirćetom i rasporedite ih. Pecite ih 30 minuta, izvadite iz rerne i ostavite kruške da se ohlade.

 

2. Pečene kruške, bademovo mleko, cimet, kardamom, komorač, đumbir, koru narandže stavite u blender i miksirajte dok smesa ne postane homogena. Dodajte led i ponovo miksirajte. Podelite smesu u 3 čaše.

 

Nutritivna vrednost po porciji:

 

  • 200 kalorija,
  • 6 g. masti (1 g zasićene),
  • 28 g. ugljenih hidrata,
  • 7 g. proteina,
  • 6 g. vlakna,
  • 75 mg natrijuma
Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...