Naspavajte se kao čovek

Pobedite nesanicu: Preusmerite sopstvene misli

Ako ste ikada ležali u krevetu uzalud pokušavajući da zaspite, niste jedini. Možete upotrebiti neverovatan trik - ne morate da isključite um, preusmerite ga da samo malo drugačije razmišlja
Zanimljivosti
15:06h Autor:
Pobedite nesanicu: Preusmerite sopstvene misli
Foto: Shutterstock

Kako biste što lakše utonuli u san, najvažnije je da "promenite kanal" (naučni termin je "kognitivna preorijentacija"). Fokus svog razmišljanja bi trebalo da prebacite na misli koje ne izazivaju stres.

"Ako ne mogu da zaspe dok leže u krevetu, mnogi planiraju raspored za sledeći dan, razmišljaju o događajima iz prethodnog dana i svakodnevnim problemima", kaže dr Gelis (Les A. Gellis), profesor psihologije na američkom Univerzitetu Syracuse.

Nađite nešto zanimljivo, ali ne previše uzbudljivo

"Razmišljajte o nečemu što je dovoljno zanimljivo da zaokupi vašu pažnju - dovoljno dugo da bi prirodni proces spavanja stupio na snagu - ali u isto vreme da ne izaziva emocionalno ili fiziološko uzbuđenje", kaže dr Gelis. Odlučite se za tri potencijalne teme pre nego što odete u krevet. Ako jedna nije dovoljno zanimljiva ili ako vas razbuđuje, možete odmah odabrati drugu temu.

Pronađite ono što vas zanima

"Mentalni zadatak ove vrste je jedinstven za sve pojedince, jer svi imamo različite interese", kaže dr Gelis. Kroz svoje istraživanje, Gelis je uvideo da kod nekih deluje stvaranje ukrštenice, zamišljanje imaginarnih svetova, kao u fantazi romanu, računanje komplikovane matematičke formule, osmišljavanje recepta ili mentalno recitovanje stihova. Drugi se usredsređuju na svoje omiljene sportiste ili, čak, planove za odmor, kaže on.

Fokusirajte se na sopstvene želje

Na primer, večeras razmišljate o sledećem godišnjem odmoru koji vam je apsolutno nedostupan zbog cene ili vremena. Čovek barem u krevetu može da sanja, zar ne?

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs