Ukusno i efektno

Hrana koja gradi mišiće i topi masne naslage: Siguran put do savršenog tela!

Ishrana koja se satoji od proteina igra ključnu ulogu u mršavljenju, jer se tokom razgradnje proteina u organizmu troši više energije
Nutricija 28.06.2015. - 17:52h Autor: stvarukusa.rs
Foto: Shutterstock

Za optimalno zdravlje i dobru liniju je veoma značajna adekvatna ishrana koja podrazumeva balansiran unos voća, povrća, ugljenih hidrata, proteina ali i masnoće.

 

Ishrana koja se satoji od proteina igra ključnu ulogu u mršavljenju, jer se tokom razgradnje proteina u organizmu troši više energije. I masnoće su važne za pravilnu ishranu - ukoliko ih  ne unosimo često, organizam će čuvati zalihe masti i neće ih trošiti.

 

Zato uvrstite ove namirnice u ishranu, jer su idealne za brzu izgradnju mišića i sagorevanje masnih naslaga!

 

Mršavljenje bez gladovanja: Spisak namirnica koje sadrže manje od 100 kalorija!

 

 

Jaja
Ovo je klasičan izvor proetina, veoma hranljiv i nije preveliko opterećenje za kućni budžet.

 

Losos
Odličan je izvor omega-3 masnh kiselina, ali sadrži i oko 20 grama proteina na svakih 100 grama.

Bobičasto voće
Izaberite omiljene bobice i pružićete organizmu zavidnu dozu antioksidanasa koji štite od raka i drugih oboljenja.

 

Vežba bez pokreta koja zateže svaki mišić: Najbrži put do izvajanog tela! (FOTO)

 

Orašasti plodovi
Ishrana bogata orašastim plodovima pruiža telu mono i polinezasićene masnoće. Imate širok izbor - lešnike, orahe, bademe...

 

Crveno meso
Odličan izvor proteina i dokazano pozitivno utiče na izgradnju mišića. Crveno meso sadrži vitamin B12, cink, kreatin i omega 3 masne kiseline.

 

Brokoli
Ovo zeleno povrće pomaže kod gubitka kilograma, bogato je rastvorivim vlaknima, a ne sadrži mnogo kalorija. U brokoliju se nalazi i fitohemikalije koje deluju preventivno na pojavu brojnih oboljenja.

 

Buketić zdravlja: Brokoli sprečava rak, čuva vid, podstiče mršavljenje i obiluje vitaminima!

 

 

Ovsene pahuljice
Ako imate problema s povišenim holesterolom, uvrstite ovsene pahulje u svoju ishranu. Ova hrana vam pruža mnogo korisnih materija, ali i duži osećaj sitosti pa je odlična za mršavljenje.

 

Ćuretina
U 100 grama ovog mesa nalazi se samo 4,5 grama zasićenih masti.

 

Dragulj ruske medicine: Sve primene zlatne vode i kako je napraviti!

 

 

Spanać
Veoma alkalna namirnica koja sprečava gubitak mišićne mase, a pored toga štiti od nekih vrsta kancera i srčanih oboljenja.

 

Voda
Bez dovoljnog unošnja vode u organizam teško se izgrađuje mišićna masa. Pored toga, voda pomaže i u oporavku mišića nakon treninga.

 

Šta se dešava u telu ako ne pijete dovoljno vode: Od umora do alergija i hipertenzije!

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs