Bez obzira na pravilan način ishrane i fizičku aktivnost, vidljivi mišići na stomaku, koji deluje optimalno ravno, mnogima su poput nemoguće misije. Ali stručnjaci tvrde da je to moguće uz nekoliko važnih pravila:
1. Hleb i testenina jedu se nakon treninga
Mnogi izbegavaju testeninu i hleb, posebno ako nisu od celih žitarica jer je poznato da tada ugljeni hidrati mnogo brže prolaze organizmom i podižu nivo insulina zbog čega smo siti kraće vreme i nemamo energije. Zato će vam svaki nutricionista preporučiti da jedete povrće, voće i neobrađene namirnice budući da će bolje da nas zasite, imaju više vlakana i zdravije su.
Ali, nema nikakvog razloga da ne uživate u tanjiru testenine (skuvane al dente - da se ne prekuva, tj. da ne bude previše mekana već čvrsta pod zubima), ali isključivo nakon treninga. Razlog je jednostavan, telo nakon treninga može kvalitetnije da obradi ugljene hidrate, bez naglog rasta insulina, a organizam će da ga u potpunosti razgradi i neće da skladišti ništa u mrske nam jastučiće na stomaku i bokovima.
Vežba bez pokreta koja zateže svaki mišić: Najbrži put do izvajanog tela! (FOTO)
2. Vežbajte celo telo, izmenama intenzivnog i lakšeg tempa
Što više mišićnih grupa uključite, to ćete da sagorite više kalorija, pa ćete bolje da mršavite, a to se onda održava i na vitkiji stomak. Najčešći izgovor zašto ne vežbamo je nedostatak vremena, ali ravan stomak možete da imate jedino ako ste redovno aktivni.
Za bolje rezultate probajte da iskombinujete kratke intervale ubrzanog i napornog treninga s nešto lakšim tempom. Studija na kanadskom Univerzitetu Mekmaster pokazala je da takav način vežbanja ima gotovo duplu korist, što znači da možete da vežbate kraće vreme i da imate jednako dobre rezultate kao da ste barem sat vremena u teretani ili na nekom treningu.
Najefikasniji doručak za mršavljenje: Drži vas sitima i manje jedete za ručak!
3. Pratite šta jedete
Nedostatak vremena često je i razlog da ne razmišljamo kada i koliko jedemo, a često posežemo za gotovim obrocima i grickalicama jer pregladnimo i jednostavno moramo odmah nešto da pojedemo. Kako biste ishranu doveli u red, probajte da beležite šta jedete mesec dana. Prvo napravite jedan motivacioni selfi u odeći koja vas steže i nije prijatna, a želeli biste da je nosite.
Zatim počnite da beležite sve što pojedete i u koliko ste sati jeli. Dva sata nakon obroka zabeležite da li ste opet gladni, siti i imate li energije, mnogo, malo ili ste potpuno iscrpljeni. Nakon 30 dana znaćete koja hrana odgovara vašem organizmu, a i sigurno ćete da pazite na ishranu jer sve beležite pa ćete i da smršate ako uz to redovno vežbate.
4 ukusna napitka koji tope salo na stomaku: Pripremite se za leto!
