Za vitak stas

Dijeta za ubrzavanje metabolizma: 5 kilograma manje za mesec dana

Kako biste ubrzali metabolizam, uvek jedite u isto vreme, ne večerajte nakon 21 časa, jer su tada metabolički procesi sporiji
Nutricija 29.06.2014. - 18:28h Autor: ordinacija.hr
Foto: Thinkstock

Dijeta za ubrzavanje metabolizma predviđa dnevni unos 1200 kalorija. Preporučuje se da je sprovodite mesec dana, a njom se gubi između 4 i 5 kilograma. Kako biste ubrzali metabolizam, uvek jedite u isto vreme, ne večerajte nakon 21 časa, jer su tada metabolički procesi sporiji.

 

Hranu treba da pripremate na grilu, pari, ili u šporetu. Tako se ne menja ukus namirnica, a hranu nije potrebno začiniti. Dnevno za začin smete da koristite 3 kašike maslinovog ulja, ali dozvoljeno je da dodate limunov sok i začinsko bilje. Beli šećer zamenite niskokaloričnim zaslađivačem, pijte 1,5 litara vode za bolje pročišćavanje i lakše izlučivanje toksina.

 

Koja su tri najbolja napitka protiv viška na stomaku saznajte OVDE.

 

Voće i povrće

pomažu kod lošeg metabolizma, kao i belančevine iz mesa, ribe i jaja. Što se tiče kafe, 5 šoljica dnevno ubrzava potrošnju kalorija za pet odsto, ali ne treba preterivati – ovo se posebno odnosi na osobe s povišenim krvnim pritiskom. U tom slučaju pijte šoljicu do dve kafe dnevno.

 

Izbegavajte masnoće i šećere, kao i alkohol i zaslađena pića visoke kalorijske vrednosti. Imajte na umu da neke vrste povrća, poput kelja, kupusa, brokolija i rotkvica mogu, kod nekih osoba, da uspore rad štitne žlezde, a time i metabolizma.

 

Kako da smršate uz pomoć magnezijuma koji ubrzava metabolizam i razgrađuje masti pročitajte OVDE.

 

Primer nedeljnog jelovnika

 

Ponedeljak

 

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.

 

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od pomorandže.

 

Ručak: 50 g integralne testenine s paradajzom i malo rendanog sira, mešana sirova salata i nezaslađena kafa.

 

Užina: Šoljica kafe ili čaja i jabuka.

 

Večera: Sirovo povrće ili sveže voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, 200 g ribe na grilu ili u šporetu, mešana salata i pola integralnog peciva.

 

Utorak

 

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.

 

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od grejpfruta.

 

Ručak: 160 g posnog krem sira s pola integralnog peciva, mešana salata od sirovog povrća i nezaslađena kafa.

 

Užina: Šoljica kafe ili čaja i kruška.

 

Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, carpaccio od pečuraka, mešana salata i pola integralnog peciva.

 

 

Kako da UN dijetom skinete kilograme i ubrzate metabolizam pročitajte OVDE.

 

Sreda

 

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.

 

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od grejpfruta.

 

Ručak: Salata od pasulja, mešana salata od sirovog povrća i nezaslađena kafa.

 

Užina: Šoljica kafe ili čaja i kivi.

 

Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, 2 tvrdo ili meko kuvana jaja, mešana salata i pola integralnog peciva.

 

Kako da doručkom od 610 kalorija skinete petinu telesne težine saznajte OVDE.

 

Četvrtak

 

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.

 

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od pomorandže.

 

Ručak: 50 g integralnog pirinča s povrćem, mešana salata od sirovog povrća, nezaslađena kafa.

 

Užina: Šoljica kafe ili čaja i jabuka.

 

Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, brudet od ribe, mešana salata i pola integralnog peciva.

 

 

Kojih 12 namirnica smanjuju apetit pročitajte OVDE.

 

Petak

 

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.

 

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od pomorandže.

 

Ručak: Špagete sa školjkama, mešana salata od sirovog povrća, nezaslađena kafa.

 

Užina: Šoljica kafe ili čaja i kivi.

 

Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, 150 g mesa na grilu, mešana salata i pola integralnog peciva.

 

Krastavac dijetom skinite do 7 kilograma za 14 dana, opširnije pročitajte OVDE.

 

Subota

 

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.

 

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od grejpfruta.

 

Ručak: 160 g posnog sira s pola integralnog peciva, mešana salata od sirovog povrća, nezaslađena kafa.

 

Užina: Šoljica kafe ili čaja i kruška.

 

Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, 50 g nemasne šunke, mešana salata i pola integralnog peciva.

 

Nedelja

 

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.

 

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od pomorandže.

 

Ručak: 50 g integralnog pirinča s artičokama, mešana salata, nezaslađena kafa.

 

Užina: Šoljica kafe ili čaja i breskva.

 

Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, 150 g ćurećeg batka na grilu, mešana salata i pola integralnog peciva.

 

A koji su znakovi da dijeta koju sprovodite nije za vas pročitajte OVDE.

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...