Zdrave i site namirnice

Za brže mršavljenje: 12 namirnica koje smanjuju apetit

Voda zavarava glad, avokado pruža duži osećaj sitosti, dok supa zauzima dosta mesta u stomaku i tako blokira apetit
Nutricija 25.06.2014. - 11:41h
Foto: Shutterstock

Želite da smršate, a niste baš odlučni i striktni kada je reč o dijetiImamo rešenje za vas! Potrebno je samo da saznate koje namirnice imaju efekat blokiranja apetita i problem je rešen.

 

Suzbijanje apetita i pomoć u mršavljenju nisu njihove jedine pozitive osobine. Osim toga, ovih 12 namirnica su niskokalorične, ali i zdrave i vrlo povoljno utiču na čitav organizam.

 

Mahunarke

 

Mahunarke poput pasulja, sočiva i leblebija bogate su proteinima i telu daju dugotrajan osećaj sitosti, a takođe sadrže i vlakna, antioksidanse i vitamine B grupe. Budući da su vrlo siti i zdravi, savetuje se konzumiranje na dijeti, a nedavna studija u jednom američkom časopisu je pokazala da su nakon obroka sa takvim namirnicama ljudi i do 30 posto više siti nego kada jedu nešto drugo iste kalorijske vrednosti.

 

Kako da prepoznate da ste odabrali lošu dijetu, saznajte OVDE.

 

Jabuka

 

Idealno bi bilo pojesti jednu jabuku pola sata pre obroka, jer će ona podstaći osećaj sitosti, pa ćemo pojesti manje. Kako su pune vlakana i vode, jabuke su idealno voće za grickanje, posebno za one koji žele da smršaju.

 

Avokado

 

Ako pojedete polovinu svežeg avokada tokom ručka ili posle njega, osećaćete sitost celo popodne - tvrde stručnjaci. Prema studiji objavljenoj u časopisu "Ishrana", žene koje pojedu pola avokada uz ručak nakon tri sata će imati oko 25 posto manju želju da posegnu za grickalicama.

 

Detoks dijetu za mršavljenje i dodatnu energiju možete pronaći OVDE.

 

Supa

 

Prema studiji Univerziteta Pensilvanija, supa je idealan početak svakog obroka. Tanjir supe sadrži vrlo malo kalorija, ali puno vitamina i minerala. Takođe, ko jede supu, naknadno pojede i 20 posto manje ostatka jela. Supa fizički zauzima puno mesta u želucu, pa je jasno da ne postoji tolika želja za još hrane.

 

Krastavci

 

Pošto sadrže malo kalorija, a puno vode, krastavci su idealna namirnica za sve koji žele da smršaju. Osim njih, kiseli krastavci, kao i drugo ukiseljeno povrće stimulišu proizvodnju hormona koji iz creva i želuca šalju mozgu impuls o sitosti. Ujedno, krastavci odlično deluju na probavu.

 

Krastavac dijetu pročitajte OVDE.

 

Protein iz surutke

 

Protein iz surutke kojeg ima u mlečnim proizvodima, jedan je od najsitijih proteina. Prema studiji u časopisu "Apetit", ljudi koji uzimaju ovaj protein unose oko 18 posto manje kalorija dva sata nakon uzimanja proteina u poređenju sa onima koji su jeli ugljene hidrate.

 

Ljute papričice

 

Kapsaicin iz ljutih papričica ubrzava metabolizam, a nedavna studija holandskog Univerziteta Mastriht, otkrila je da pomaže i u kontroli apetita. Dodavanjem 1/4 kašičice čilija u prahu jelu povećava se osećaj sitosti, a ujedno omogućava da se i kroz dan unese i do 25 posto kalorija manje.

 

Dijetu po starosnom dobu pronađite OVDE.

 

Crna čokolada

 

Ako žudite za slatkišima, posegnite za crnom čokoladom. Istraživanja pokazuju da ona može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i zaštiti zdravlja srca, a za razliku od obične mlečne čokolade, crna je mnogo bolja u blokiranju apetita. Prema studiji u časopisu "Dijabetes", ljudi koji su jelu crnu čokoladu pre obroka naknadno su pojeli i do 17 posto kalorija manje.

 

Bademi

 

Orašasti plodovi, pogotovo bademi, vrlo su korisni u suzbijanju osećaja gladi, jer su bogati zdravim nezasićenim mastima, proteinima i vlaknima. Zajedno, te tri hranjive stvari usporavaju probavu i regulišu nivo šećera u krvi, čiji je pad i odgovoran za osećaj gladi.

 

Recept za bademovo mleko možete pronaći OVDE.

 

Zobena kaša

 

Iako zobena kaša ne deluje na blokiranje apetita, uz nju osećaj sitosti traje dugo. U poređenju sa drugim žitaricama, nakon zobene kaše sa istim brojem kalorija ostaje se sit sat vremena duže. Razlog za to leži u vlaknima i proteinima kojima ova kaša obiluje, a u želucu dolazi i do povećanja njene mase.

 

Sve primene ovsene kaše u svojstvu lepote pročitajte OVDE.

 

Voda

 

Ako smo čak i blago dehidrirani, onda smo i gladni, jer su simptomi gladi i žeđi vrlo slični - niska energija, smanjene kognitivne funkcije i loše raspoloženje. Zbog toga je kod svake pojave gladi najbolje popiti čašu vode i sačekati 10 minuta, a velike su šanse da žudnja za hranom prođe.

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...