Jelovnik za 5 dana očistiće vaš organizam i pomoći u mršavljenju

Lubenica dijeta: Skinite višak kilograma za 5 dana

Vlakna kojima je lubenica bogata produžavaju osećaj sitosti, a kako bi dijeta bila prava uživancija, može se od nje pripremiti i salata, ali i prilog uz mesne obroke, pa čak i piće
Fitnes & Nutricija
22:20h
Lubenica dijeta: Skinite višak kilograma za 5 dana
Foto: Shutterstock

Lubenica može pomoći i u mršavljenju, a ako odlučite da detoksikujete organizam lubenicom, najbolje je da detoksikacija traje od 9 do 13 dana.

Ovo voće pomaže u gubitku kilograma zahvaljujući tome što zavarava glad i povoljno deluje na probavni trakt. Osim toga, lubenica je prirodno slatka, pa vam može pomoći i kada nastupi kriza za čokoladom ili sladoledom.

Vlakna kojima lubenica obiluje držaće vas sitim i sprečiti prejedanje. Ali, iako je bogata hranjivim materijama i ima malo kalorija, lubenica ima visoki glikemijski indeks.

Kako lubenica snižava krvni pritisak pročitajte OVDE.

- Kod ljudi koji su osetljiviji na podizanje šećera u krvi potrebna je doza opreza i lubenica se mora kombinovati sa namirnicama niskog glikemijskog indeksa, na primer orašastim plodovima, trešnjama, raženim hlebom, sočivom, jabukama... To ne mora biti u istom obroku, ali imajte na umu da bi u idućem obroku trebalo pojesti namirnicu niskog glikemijskog indeksa kako bi se anulirao visoki indeks lubenice - savetuje nutricionistica Mirna Trumbetaš.

Kako biste, nakon što ste prošli dane dijete s lubenicom, održali proces mršavljanja, zamenite sve sokove običnom vodom i lubenicom: dve kriške lubenice iseckajte na manje komade i zamrznite ih. Potom šaku zamrznutih komadića stavite u čašu i dodajte vodu. Led od lubenice će rashladiti vodu i dati joj blagi ukus. Nakon što popijete vodu, pojedite lubenicu.

Kako pripremiti ukusne poslastice od lubenice saznajte OVDE.

Uz pomoć lubenice smanjite i veličinu obroka. Konzumiranje manjih obroka jedan je od najboljih načina za gubitak kilograma, a lubenica vam može pomoći u zadržavanju osećaja sitosti.

Pre nego što se odlučite na dijetu sa lubenicom, postoji evo na koje sve načine je možete konzumirati i koje činjenice treba da znate:

Hlađenje pre jela

Najhladnija lubenica nije i najzdravija. Čuvajte je na sobnoj temperaturi i ohladite neposredno pre jela.

Salata na novi način

Uobičajenoj salati od povrća dodajte šaku do dve lubenice iseckane na kockice, malo metvice i mocarelu isečenu na trakice. Začinite s nekoliko kapi balzamiko sirćeta.

Kako izabrati zrelu lubenicu pročitajte OVDE.

Voćni desert

Lubenicu poslužite kao desert – pojedite krišku do dve umesto parčeta torte i naučite da uživati u prirodno slatkim ukusima.

Nakon vežbanja

U blenderu pomešajte kilogram lubenice bez koštica, šoljicu hladne vode i dve kašičice soka od limuna.

Savet nutricioniste

Nutricionisti ne preporučuju brze dijete, već smatraju da je jedini siguran način dugoročnog mršavljenja promena prehrambenih navika. Lubenica je izvrsna namirnica i treba je jesti, ali nikako ne smemo preterivati s izbacivanjem drugih namirnica sa ciljem da se što pre oslobodimo viška kilograma - smatra nutricionista Mirna Trumbetaš.

Iz kojih razloga treba da jedete lubenicu pronađite OVDE.

Jelovnik

1. dan

Doručak: kriška lubenice, šoljica kafe ili zelenog čajaRučak: 150 g kuvane nemasne govedine, 150 g kuvanog pirinča, kriška lubeniceVečera: 100 g svežeg kravljeg sira, kriška integralnog hleba, kriška lubenice

2. dan

Doručak: kriška lubenice, šoljica kafe ili zelenog čajaRučak: 100 g kuvanih pilećih prsa, kriška hleba, kriška lubeniceVečera: 100 g grilovane ribe, 100 g kuvanog pirinča, 2 kriške lubenice

3. dan

Doručak: kriška lubenice, kriška tosta, šoljica kafe ili zelenog čajaRučak: 50 g testenine sa sosom od paradajza, 3 kriške lubeniceVečera: salata od povrća, neograničene količine lubenice

4. dan

Doručak: 2 kriške lubeniceRučak: supa od brokolija, kriška hleba, 2 kriške lubeniceVečera: 3 srednje velika krompira pečena u rerni, 2 kriške lubenice5. dan

Doručak: 3 kriške lubeniceRučak: 150 g kuvane nemasne govedine, neograničene količine lubeniceVečera: kriška hleba, 100 g kravljeg sira, 3 kriške lubenice

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs