Nakon svih praznika u kojima smo uživali uz veliku količinu hrane, vreme je da se "bacimo" na dijetu i liniju dovedemo do savršenstva.
Na raspolaganju nam je veliki izbor dijeta, ali je svakako najbolje mršaviti na zdrav način i postepeno. 'Ova dijeta je kreirana od strane doktora Orniša i predstavlja zdrav način skidanja kilograma. Prema rečima ljudi koji su isprobali principe ove dijete, lako ćete se oslooditi svih masnih naslaga.
Osim što će se odraziti na izgled, ovaj način ishrane povoljno utiče i na zdravlje srca.
Principi dijete dr Orniša
Potrebno je da se ishrana u toku dana sastoji od 70 posto proteina, 20 posto ugljenih hidrata i 10 posto masti. Nije potrebno brojanje kalorija, sam smanjen unos masti će pokrenuti proces razgradnje sala.
NE PROPUSTITE
Ovih pravila se pridržavajte:
- Jedite sve vrste mahunarki, voće, žitarice i povrće koje će vas brzo zasititi.
- Koristite mlečne proizvode sa minimalnim procentom masnoće ili koristitite odgovarajuće zamene. Svega 10 odsto kalorija u vašoj ishrani treba da dolazi od masti.
- Izbegavajte meso, kako crveno tako i belo, ulja i sve proizvode koji ga sadrže uključujući avokado, orašaste plodove, punomasne mlečne proizvode i šećer.
- Izvor proteina pronađite u morskim plodovima.
- Rešite se loših navika poput pušenja smanjite upotrebu alkohola.
- Jedite manje obroke, ali češće i na taj način nećete osećati glad.
- Pored ovakve ishrane, preporučuje se i uvođenje fizičke aktivnosti. Najbolje bi bilo da vežbate 3 puta nedeljno.
Primer jelovnika:
Doručak: Ovsene pahuljica sa nemasnim jogurtom i sok od pomorandže.
Ručak: pečeni krompir punjen nemsnim svežim sirom sa spanaćem i brokolijem ili krompir salata sa dijetalnim previlom i sveža zelena salata.
Večera: Salata, testenina od integralnog brašna i voćka za dezert.
Napomena: Ne preporučuje se da se ova dijeta drži duži vremenski period, zbog malog udela masti koje se unose u organizam. Pre započinjanja bilo koje dijete konsultujte se sa lekarom.
