Jedite ih što više

Orašasti plodovi: Smanjuju rizik od raka, holesterol, odlični su za srce

Ljudi koji svakodnevno konzumiraju orašaste plodove ili ih konzumiraju kao zamenu za drugu hranu, više gube na težini i imaju tanji struk, a odlični su i za srce
Medicina 13.02.2014. - 12:18h
Foto: Shutterstock

Orašasti plodovi često mogu da se nađu na listi nezdravih namirnica. Za obrađene odnosno pržene, posoljene ili umočene u čokoladu ta tvrdnja stoji, ali ako su neobrađeni i sirovi, oni su pravi rasadnik zdravlja.

 

Istraživanje koje je obavljeno u Americi dokazalo je da unos orašastih plodova u organizam ne mora da se ograničava. Naime, ljudi koji svakodnevno konzumiraju orašaste plodove ili ih konzumiraju kao zamenu za drugu hranu, više gube na težini i imaju tanji struk.

 

Iako se ne može govoriti o značajnom gubitku kilograma i smanjivanju obima struka, rezultati su pokazali da orašasti plodovi ne goje, a odlični su i za zdravlje krvnog sistema.

 

Smanjuju stres

 

Orasi su bogati alfa-linolenskom kiselinom, pa tako štite srce za vreme velikog stresa kada je ono posebno ugroženo. Stres obično dovodi do pada imuniteta, ali ako jedete bademe koji su bogati vitaminom E, vitaminima B grupe i magnezijumom, sačuvaćete imunitet.

 

Dobri za srce

 

Bademi, lešnici, kikiriki, brazilski, domaći i indijski orasi igraju važnu ulogu u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti, pokazuje studija sa Harvarda. To je zato što orašasti plodovi mogu da smanje LDL holesterol. Osim toga, nude zdrave mononezasićene i polinezasićene masti, kao i vlakna koja štite srce. Orašasti plodovi bogati su i argininom, aminokiselinom koja pomaže da krvni sudovi budu opušteni.

 

Protiv raka pluća

 

Ishrana bogata pistaćima može donekle da štiti od razvoja raka pluća, pokazuje preliminarno istraživanje predstavljeno na Konferenciji o prevenciji raka. Naučnici misle da ključnu ulogu igra gama-tokoferol, tip vitamina E.

 

Snižavaju loš holesterol

 

Istraživanje iz 2010. objavljeno u Arhivu interne medicine pokazuje da svakodnevna konzumacija šoljice orašastih plodova snižava loš LDL holesterol za 7,4 odsto. Osim toga, koncentracija triglicerida pada za više od 10 odsto.

 

Protiv raka prostate

 

Brazilski orasi su puni selena i mogu da pomognu i protiv uznapredovalog raka prostate, pokazala je studija provedena u Holandiji. Naime, muškarci koji su imali visoke nivoe selena u krvi imali su 60 odsto manje šanse za dobijanje uznapredovalog raka prostate 17 godina kasnije.

 

Zdravlje mozga

 

Zbog zdrave količine vitamina E orašasti plodovi se smatraju hranom za mozak, odnosno sprečavaju kognitivni pad koji obično dolazi sa godinama. Naročito se preporučuje kikiriki jer obiluje vitaminima B grupe.

 

Jačaju muško reproduktivno zdravlje

 

Dve šake oraha na dan poboljšavaju kvalitet sperme s obzirom na vitalnost, mobilnost i morfologiju, pokazuje studija sa univerziteta UCLA.

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...