Svaki put kada se govori o problemima sa spavanjem i kako lako zaspati naglašava se da najmanje sat vremena pre spavanja ne treba sprovoditii nikakvu fizičku aktivnost. Objašnjenje je vrlo jednostavno. Vežbanje ubrzava krvotok i stavlja organizam u neku vrstu stresa, što odlaže spavanje i odmor tela i uma.
Pre spavanja, kažu lekari, treba i duhovno organizam staviti u stanje mirovanja i smiriti misli, a samim tim se smiriti i fizički i tako ćemo lakše zaspati. Tako su govorili lekari, ali sada govore drugačije.
Najnovija istraživanja govore da ne samo da ne treba izbegavati vežbanje pred spavanje, već su neke vrste vežbanja i neophodne kako biste lakše zaspali.
Istražujući ovu temu lekari u Americi su utvrdili da osobe koje su vežbale nedeljno najmanje 150 sati lakše zaspe i nemaju nikakvih problema sa spavanjem i učvršćivanjem sna. U grupi je istraživan veliki broj osoba između 18 i 85 godina. Da, dobro ste pročitali, čak i stariji ljudi, koji inače imaju problema sa spavanjem, mogu vežbanjem rešiti ove probleme. No, važno je koje i kakvo vežbanje se sprovodi.
Mnogo važnije pitanje je kako je to moguće kada smo zaključili da vežbanje utiče na organizam i menja ga pred spavanje. Naučnici su istraživali i tu pojavu i utvrdili da su mnogo veće prednosti vežbanja nego nedostaci.
Stavila je sapun ispod čaršava pred spavanje: Ujutro je sačekalo čudo!
Vežbanje smanjuje stres
Naš najveći tihi ubica, stres, utiče najviše na spavanje i to izgleda najviše kod mladih ljudi. Zbog stresa i umora, paradoksalno, ne možemo lako zaspati, jer nam misli i brige odvlače pažnju i drže telo u stalnoj napetosti. Vežbanje, pored toga što nam odvlači pažnju od briga (neke vrste kolektivnih sportova mogu biti i posebno dinamične i zabavne) povećava lučenje serotonina, hormona sreće, što nam smanjuje stres i omogućava lakše spavanje.
Vežbe povećavaju telesnu temperaturu
Logično je da kada se ubrza krvotok organizam stvara veću temperaturu, a blago povišena temperatura nas bukvalno uspavljuje. Ne brinite, ovako povišena temperatura će vrlo brzo spasti, već nakon nekoliko sati, kada ćete vi već biti u dubokom snu.
Pomoću vežbanja smanjujemo pospanost
Još jedan paradoks je činjenica da ukoliko smo pospani preko dana teže ćemo spavati. Razlog je zavaranost organizma da smo spavali iako nismo, pa on sam i ne pokušava da zaspi kada dođe vreme za to. Vežbanjem se razbuđujemo preko dana i uveče, što nam omogućava da kada se spustimo u krevet lako i čvrsto zaspimo.
Za vruhunsku liniju, skidanje sala: Koliko je puta nedeljno potrebno trenirati?
Fizička aktivnost rešava i neke male zdravstvene probleme
Utvrđeno je da vežbanje pred spavanje smanjuje grčeve nogu kod 68% ljudi koji su se žalili na taj problem, jer se zbog bolje cirkulacije krvni sudovi šire i pomažu mišićima da se opuste. Slično je i sa koncentracijom. Čak 42% ljudi je prijavilo da zbog vežbanja ima bolju koncentraciju, što im pomaže u poslu, a posredno smanjuje stres i zabrinost. Konačno, oni će lakše zaspati jer nemaju briga. Još je bolje ako se vežba napolju, na svežem vazduhu, što povećava količinu kiseonika u krvi i tako uspavljuje organizam. Znate, uostalom, da bebe bolje spavaju posle šetnje, a vi želite da spavate kao beba. Onda koristite njihov recept – više kiseonika u plućima. Vežbanje ne pomaže samo u brzom uspavljivanju već i u kvalitetu snaIako nam je uvek važno da brzo i neometano zaspimo i verujemo da ako to postignemo, praktično smo rešili sve, ipak je potrebno i učvrstiti san. To znači poboljšati takozvanu REM fazu sna, koja je zadužena za pravi odmor organizma i snove. Vežbanjem se poboljšava REM faza sna, produbljuje i produžava i tako pomaže pravom odmoru.
A koje vežbe je najbolje izvoditi?
Tu nema pravila. Jednostavno, radite ono što volite, u čemu uživate. Ukoliko volite da šetate, jednostavno se naviknite da prošetate pre spavanja. Dobro je i voziti bicikl ili trčati, jer je sve to aktivnost na svežem vazduhu. Ne treba, međutim, zanemariti ni vežbe u zatvorenom prostoru, ako vam je to prijatnije. Tako možete otići u teretanu ili na neki grupni sport. Uostalom, isprobajte šta vam najviše odgovara. Nekoliko dana probajte jednu vrstu vežbanja i pratite kako vam prija. Ukoliko vam ne odgovara, probajte nešto drugo sve dok ne pronađete odgovarajuću aktivnost. Zapamtite da smo svi drugačiji i da ono što prija jednoj osobi ne mora da prija i drugoj ali svakako da se može pronaći šta je dobro rešenje za nas.
Za 5 minuta dnevno, gipko telo bez sala: Ovako vežba Novak Đoković!
