Vežbanje

Isprobajte Tabata trening: Sagorećete masnoće za 4 minuta! (VIDEO)

Tajna je u tome što 20 sekundi ubrzano vežbate, pa se onda 10 sekudni odmarate
Fitnes 25.08.2016. - 14:55h Autor: net.hr
Foto: Thinkstock

Vežbe visokog intenziteta, a kratkog trajanja pomažu u bržem sagorevanju masti i jačanju mišića. Ovaj program vežbanja razvio je dr. Izumi Tabata iz Tokija, trenirajući japanske klizače i tragajući za metodom koja će povećati njihovu izdržljivost.

 

Otkrio je da se to može postići intenzivnim treningom u trajanju od 20 sekundi, koji se smenjuje sa pauzama od 10 sekundi.

 

Kakva je delotvornost ima ovaj trening?

 

Zahvaljujući većem broju ponavljanja i kratkim pauzama dolazi do bolje prokrvljenosti mišića i, posledično, povećanja snage.

 

Vrlo delotvorno smanjuje masne naslage i ima sličan učinak kao kardio trening – poboljšava funkcije srca i podstiče cirkulaciju.

 

Kako izgledaju vežbe?

 

Rade se vežbe za jačanje leđnih i trbušnih mišića, sklekovi, čučnjevi, preskakanje užeta. Serija mora trajati 20 sekundi, nakon čega sledi kratki odmor od 10 sekundi.

 

Vežbe se izvode u osam serija, a pre toga obvezno je zagrijavanje od pet minuta, koliko traje i istezanje nakon treninga. Tabata vežbe su izuzetno naporne i važno je da se uvode postupno kako bi se izbegle ozlede.

 

Da bi izdržao trening: Majkl Felps svaki dan mora da pojede sve ovo!

 

Foto: Profimedia
Foto: Profimedia

Primer:

 

Jednom rukom podižete tegove: četiri puta leva pa desna ruka, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

 

Čučnjevi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

 

Sklekovi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

 

Trbušnjaci: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

 

Ponoviti celu proceduru osam puta.

 

Prednosti:

 

Tabata se može vežbati bilo gde i bilo kad. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, kompletan trening možete odraditi kod kuće.

 

Pet Tibetanaca za zdravlje i vitkost: Vežbe stare četiri hiljade godina zaludele svet!

 


 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...