Zahvaljujući društvenoj mreži Instagram i neveroVatnoj zadnjici koja prkosi gravitaciji, fitnes model Džen Selter postala je planetarno popularna.
Ako vam treba inspiracija za učvršćivanje ovog dela tela – isprobajte vežbe koje Džen pomažu da održi zadnjicu podignutom i čvrstom.
1. Čučnjevi ala Džen
Umesto da noge postavite ravno na pod u visini ramena, čučnjeve počnite da radite baš kao Džen. Raširite noge s široko postavljenim stopalima što je moguće više tako da prave slovo V, ispravite leđa, a ispred sebe ispravite ruke u visini grudi. Lagano se spuštajte do poda i podižite u početnu poziciju.
Ona jede šta hoće, a raste joj samo guza: Svoj izgled duguje ovoj vežbi! (FOTO, VIDEO)
2. Podizanje nogu na sve četiri
Spustite se na pod "na sva četiri uda": oslonite se na pod ravno položenim rukama i kolenima i nemojte da zaboravite da ispravite leđa. Ritmički podižite jednu nogu prema plafonu oslanjanjući se na preostale udove.
Uradite ovu vežbu 15 puta, pa promenite nogu.
Dodatne rezultate za područje stražnjice i butina postići ćete ako svaku nogu podižete po strani – iz boka.
Najzgodnija baka (80) na svetu: Trbušnjaci za desetku, počela da vežba u 57. godini! (FOTO, VIDEO)
3. Oslonjeni na barsku stolicu
Stanite ispravljenih leđa i nogu nasuprot zida ili visoke barske stolice s ravno ispruženim rukama u nivou grudi. Nagnite se gornjim delom tela lagano prema napred, podignite desnu nogu koliko god možete prema plafonu, pa je nežno vratite na tlo. Ponovite ovu vežbu 15 puta, pa isto ponovite desnom nogom.
Za ravan stomak i trbušnjake kao kamen: 3 osnovne vežbe koje rade sve gimnastičarke! (VIDEO)
