Šta jesti pre i posle treninga

Za što više energije: Ne vežbajte praznog stomaka

Telu je pre treninga potrebna određena vrsta goriva, zato obavezno pojedite nešto pre nego što krenete u teretanu
Fitnes 03.02.2014. - 19:16h
Foto: Shutterstock

Ako ste redovni u teretani, morate znati da je uz vežbanje potrebno paziti i na ishranu.

 

Mali obroci pre i nakon treninga treba da budu hranljivi, ukusni i da zadovoljavaju sve vaše potrebe. Osim što treba da birate sveže namirnice, a izbegavate mesne prerađevine, postoji još nekoliko trikova koji mogu pomoći da se efekti vežbanja brže primete i da telu date sve što mu je potrebno.

 

Treba znati i to da pre treninga ne bi trebalo da unosite masti jer se one sporo vare (ograničite ih na oko 15 grama u obroku pre treninga). Međutim, korisno je znati da esencijalne masti podižu i održavaju nivo testosterona - ključnog hormona za izgradnju mišića, a ove masti možete uneti preko tunjevine ili jaja.

 

Jaja

 

Jedno jaje ima oko 72 kalorije, 1,6 grama zasićenih masti, lutein i vitamine A i B12. Većina hranljivih materija nalazi se u žumancetu, ali jedite i belance i žumance kako biste iskoristili sve dobrobiti jajeta za organizam.

 

Supa od paradajza

 

Lagana i sveža paradajz supa može da se jede ne samo kao predjelo, nego i kao međuobrok. Paradajz je dobar izvor vlakana, vitamina A i C i kalijuma, koji se nalazi u većini sportskih pića jer pomaže organizmu da održi ravnotežu tečnosti i deluje kao zaštita od grčeva.

 

Voće i jogurt

 

Sveže voće daje organizmu ugljene hidrate neophodne za brzu dozu energije. Voće poput ananasa, narandže i kivija puno je vitamina C, koji je potreban zglobovima i vezivnom tkivu. Nekoliko sati pre treninga napravite salatu od voća s jogurtom, a sve „začinite“ s malo orašastih plodova.

 

Sveža salata

 

Obična salata čini jedan super obrok! Na primer, jedna šolja graška ima oko 35 kalorija, a odličan je izvor magnezijuma, koji pomaže u izgradnji mišića i ojačava kosti. Napravite salatu od svežeg povrća, a za dodatak kalcijuma na vrh narendajte malo parmezana.

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...