- Previše empatije može da preplavi tuđa tuga i da iscrpi i mentalno i fizički zdravlje, pa je važno postaviti granice.
- Stručnjak savetuje da prepoznate kada vas ljudi i situacije troše, naučite da kažete 'ne' i da sebi date prednost.
- Preporuka je i da birate društvo koje vas podržava, a da se udaljite od onih koji vas stalno opterećuju.
Osobe koje imaju izraženu empatiju opisuju se kao one koje mogu da osete tuđe emocije, gledaju svet kroz tuđe oči, osećaju potrebu, čak i ako nije izgovorena, da nekome pomognu. Zbog te izuzetno cenjene osobine empate su, logično, oni koje svi želimo da imamo u svom životu. Ipak, koliko god je ova osobina lepa i poželjna, ona i te kako ima i svoju negativnu stranu.
Ako razgovarate s nekim ko oseća intenzivnu tugu, sramotu ili žalost, osoba sa izraženom empatijom može da doživi isti taj osećaj teškog tereta koji se sručio na tuđa ramena. U prevodu, preplavi ih osećaj patnje tih ljudi i silna potreba da za njih maksimalno budu tu.
Tu sam za tebe, ali postoje granice
Profesor psihologije Itaj Ajvzan je u tu svrhu za magazin Sajkolodži tudej izdvojio kako on u tim situacijama reaguje.
- Dok komuniciram, želim da budem tu za drugu osobu otvorenog srca i da sam ljubazan, a u isto vreme želim da postavim i jasne granice za svoju empatiju, kako bih bio siguran da je interakcija zdrava i ispravna za mene - objašnjava i dodaje da nam empatija omogućava da se povežemo s drugima na višem nivou, ali da prioritet uvek treba da nam bude briga o sebi.
Drugim rečima, ako u ovom procesu dozvolite da vas tuđa (uglavnom negativna ili bolna) osećanja preplave, nivo stresa s kojim se možete susresti može biti štetan za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Ovaj profesor izdvaja nekoliko načina da postavimo zdrave granice tako da vam empatija, koja je sama po sebi dobra osobina, ipak ne naškodi:
Udaljite se od onih koji crpe vašu energiju
Osluškujte ono što osećate. Ako primetite da ste iscrpljeni nakon što ste bili u blizini ili društvu određenih ljudi u određenim situacijama, to može biti znak da morate da postavite granice za svoju empatiju. U trenutku kad vam ove vežbe samosvesti pređu u naviku, postaće i određeni znak upozorenja kad je vreme da odstupite iz konverzacije.
Shvatite gde su vam ograničenja
Spoznajte koliko energije treba drugima da dajete i naučite da kažete "ne" kad je to potrebno. Ako vam izgleda da će biti teško da napravite ovaj korak, započnite sa odbijanjem nekih malih zahteva za koje nemate vremena. Jednostavna izjava poput: "Žao mi je, ali ne mogu to da uradim sada" može da vam biti od velike pomoći.
Niko ne sme da vam bude preči od vas samih
Stavite sebe na prvo mesto kada izražavate osećanja, to je odlična metoda u postavljanju granica. Rečenica poput "Trenutno se osećam iscrpljeno, pa me pustite da se malo odmorim" sasvim je u redu.
Birajte društvo
U redu je da birate društvo i to koliko vremena provodite s njima. Dajte prednost onim ljudima koji vam popravljaju raspoloženje i podržavaju vas, s njima možete da saosećate i da im pomažete jer vas ne opterećuju, a udaljite se od onih koji vas svojim problemima iznova iscrpljuju.