Ako čim otvorite oči posegnete za telefonom i počnete da proveravate poruke, društvene mreže i vesti, moguće je da dan započinjete na način koji vam otežava koncentraciju.
Jutro često izgleda isto: alarm zazvoni, uzimate telefon sa noćnog ormarića i, još dok ste u krevetu, proveravate obaveštenja. Jedan pogled na poruke preraste u nekoliko minuta skrolovanja, zatim otvorite društvene mreže, pročitate nekoliko naslova i pogledate šta se dogodilo tokom noći.
Deluje bezazleno. Međutim, upravo ova navika može da odredi ton čitavog dana.
Problem nije u tome što je telefon sam po sebi „neprijatelj mozga“, već u tome što odmah nakon buđenja svoju pažnju prepuštate spoljnim podražajima. Umesto da sami odlučite na šta ćete usmeriti pažnju, prvi deo dana počinjete reagovanjem na tuđe poruke, informacije i sadržaj.
Telefon čim otvorite oči
Tokom noći bili ste udaljeni od ogromne količine informacija. Kada se probudite i odmah počnete da listate sadržaj, mozak u kratkom periodu dobija veliki broj različitih stimulusa.
Jedna poruka zahteva odgovor, naslov vesti izaziva radoznalost, fotografija privlači pažnju, video nudi novi sadržaj, a obaveštenje vas podseća na još jednu obavezu.
Tako se pažnja neprestano prebacuje sa jedne stvari na drugu.
Umesto mirnog početka dana, već u prvih nekoliko minuta ulazite u režim neprekidnog reagovanja.
Zašto je teško kasnije ostati fokusiran?
Kada naviknete da svakih nekoliko minuta proveravate telefon, mozak se lako navikava na kratke i česte promene pažnje.
Zbog toga vam kasnije može biti teže da sednete i posvetite se zadatku koji zahteva dužu koncentraciju – čitanju, učenju, pisanju, radu ili bilo kojoj drugoj aktivnosti bez trenutne nagrade.
Posebno je problematično jutarnje skrolovanje društvenih mreža, jer se sadržaj smenjuje velikom brzinom.
Jedan video traje nekoliko sekundi, drugi je potpuno drugačiji, zatim dolazi poruka, reklama ili nova fotografija. Mozak neprestano dobija nešto novo što zahteva makar kratku promenu pažnje.
To može stvoriti osećaj da su sporije aktivnosti dosadne i da zahtevaju mnogo više napora nego ranije.
Najveći problem nije telefon, već način na koji ga koristite
Nije realno tvrditi da će nekoliko minuta gledanja telefona ujutru „uništiti mozak“. Takve tvrdnje su preterane.
Mnogo je korisnije posmatrati problem kao pitanje upravljanja pažnjom.
Ako vam se događa da ujutru uzmete telefon na minut, a zatim shvatite da je prošlo pola sata, problem nije samo izgubljeno vreme. Vaša prva mentalna aktivnost tog dana postaje reakcija na sadržaj koji je neko drugi izabrao da vam prikaže.
A upravo jutro može biti dobar trenutak da vi postavite prioritete.
Šta uraditi umesto toga?
Ne morate potpuno izbaciti telefon iz jutarnje rutine.
Dovoljno je da napravite jednostavno pravilo: ne proveravajte društvene mreže odmah nakon buđenja.
U prvih 30 do 60 minuta možete uraditi nekoliko jednostavnih stvari:
- popiti čašu vode;
- otvoriti prozor i provetriti prostoriju;
- umiti se i spremiti bez telefona;
- kratko se istegnuti ili prošetati;
- doručkovati bez gledanja u ekran;
- zapisati najvažnije obaveze za taj dan;
- tek potom proveriti poruke i obaveštenja.
Na ovaj način jutro počinje aktivnostima koje ste sami izabrali, a ne sadržajem koji vam algoritmi serviraju.
Ne dozvolite da vam telefon odredi raspoloženje
Postoji još jedan razlog zbog kojeg jutarnje proveravanje telefona može biti loša navika.
Nikada ne znate šta ćete zateći.
Možda vas čeka lepa poruka. Ali možda ćete odmah pročitati lošu vest, videti raspravu na društvenim mrežama, naići na sadržaj koji vas uznemirava ili shvatiti da imate nekoliko poslovnih poruka na koje morate da odgovorite.
Tako nešto može promeniti vaše raspoloženje pre nego što ste uopšte ustali iz kreveta.
Ako dan počnete stresom, žurbom i osećajem da morate odmah svima da odgovorite, mnogo je teže zadržati mir i koncentraciju.
Ne morate uvoditi komplikovanu jutarnju rutinu niti se odricati tehnologije.
Probajte samo da napravite prvih 30 minuta bez društvenih mreža i nepotrebnih obaveštenja.
Telefon ostavite dalje od kreveta ili uključite režim „Ne uznemiravaj“, a zatim prvo uradite ono što je važno vama.
Možda ćete već posle nekoliko dana primetiti da ujutru manje automatski posežete za ekranom i da lakše započinjete obaveze.
Najvažnije je da ne dozvolite da vam prva stvar koju vidite svakog jutra bude tuđi život, tuđe mišljenje i tuđe obaveze. Pre nego što date svoju pažnju telefonu, dajte je sebi.
Stil / Sciencedirect