Ustajete ujutro i čini vam se da se ceo svet oko vas zaljuljao. Noge su vam teške, glava puca, a u grudima čudan osećaj teskobe. Nizak krvni pritisak ne boli, ali zna da bude veoma neprijatan - dolazi tiho i podseti nas da postoji.
Hipotenzija, kako je lekari zovu, najčešće znači krvni pritisak niži od 90/60 mmHg. Ali ono što je "nisko", nije isto za svakoga. Neki ljudi s tim vrednostima funkcionišu savršeno, dok drugi osećaju umor, vrtoglavicu ili čak nesvesticu. Ishrana tu nije čarobni lek, ali može da bude dobar pomagač da se problem ublaži.
Osobe koje imaju nizak pritisak često teško podnose vrućinu i sparne dane i kod njih ovaj problem u letnjim mesecima može da bude čest.
Zašto pritisak pada
Zamislite telo kao mrežu gradskih cevi vodovoda. Krv je voda, srce je pumpa, a krvni sudovi su cevi koje moraju da imaju dovoljno pritiska da voda stigne gde treba. Kad u sistemu nedostaje tečnosti ili hranljivih materija, pritisak pada i tada nastupaju vrtoglavica, slabost i umor.
Ponekad je razlog jednostavan: premalo vode. Ponekad složeniji: manjak gvožđa, vitamina B12 ili folata, koji pomažu krvi da nosi kiseonik. A ponekad je stvar ritma obroka ili prevelikog ručka nakon kog se krv preseli u probavu, pa mozak ostane kratko na čekanju.
Male navike koje mogu da stabilizuju pritisak
Voda je vaš tihi saveznik
Dehidratacija je jedan od najčešćih i najpotcenjenijih uzroka niskog pritiska. Kad telu nedostaje tečnosti, volumen krvi se smanjuje, a s njim i pritisak u krvnim sudovima. Zato je voda nužna stvar. Treba je piti redovno, ne čekati žeđ, i posebno paziti leti kad tečnost dodatno gubimo znojenjem ili nakon kretanja. Kod nekih ljudi pomažu i napici s elektrolitima, koji se kupuju u apoteci, jer nadoknađuju natrijum i minerale, koji drže tečnost u ravnoteži, piše Adiva,hr.
So, ali bez preterivanja
So ima lošu reputaciju kad je ishrana u pitanju, ali kod niskog pritiska može da bude korisna. Natrijum koji sadrži pomaže telu da zadrži vodu, čime se povećava volumen krvi i pritisak može lagano da poraste. Ipak, ne preterujte, ovo nije preporuka da konzumirate slanu hranu bez kontrole. Previše soli opterećuje srce i krvne sudove. Ključ je u meri, naročito ako postoje i drugi zdravstveni problemi.
Hranite krv, ne samo želudac
Ako je krv "vozilo", onda su gvožđe, B12 i folat gorivo. Bez njih, transport kiseonika postaje slabiji, a telo ulazi u stanje sporijeg rada. Gvožđa ima u crvenom mesu, pasulju i spanaću, vitamina B12 u jajima, ribi i mlečnim proizvodima, a folata u zelenom lisnatom povrću i mahunarkama. Kada ih nema dovoljno, telo se ponaša kao motor koji radi, ali ne dobija dovoljno goriva - pa se javlja umor, koji često podseća na simptome niskog pritiska.
Manje porcije obroka
Veliki obrok je poput naglog preusmeravanja saobraćaja u gradu - krv se seli u probavni trakt, a ostatak tela privremeno ostaje s manje snabdevanja. Rezultat je pospanost, slabost, ponekad i vrtoglavica. Manji, a češći obroci pomažu da se sistem ne preoptereti odjednom i da se telo ravnomerno snabdeva energijom tokom dana.
Stvari koje mogu da pogoršaju situaciju
Alkohol
Alkohol širi krvne sudove i dehidrira telo. U prevodu: pritisak može još više da padne, a osećaj nestabilnosti postane jači. Iako jedna čaša povremeno možda neće napraviti problem, kod osoba koje već imaju nizak pritisak efekat može da bude osetan, naročito ako se pije na prazan želudac.
Preskakanje obroka
Kad preskočite obrok, telo to automatski registruje kao manjak energije. Rezultat može da bude biti pad šećera, slabost i dodatni pad pritiska. Redovni ritam ishrane pomaže telu da zadrži stabilnost.
Rafinisani šećer
Beli hleb, slatkiši i industrijska peciva daju brzi skok, ali i brzi pad šećera u krvi, a to često donosi i osećaj slabosti, što kod osetljivih osoba može da pogorša simptome niskog pritiska. Celovite žitarice i kompleksni ugljeni hidrati daju sporiju, ali stabilniju energiju, kao dugotrajniji izvor goriva u telu.
Oslanjanje na kafu za dizanje pritiska
Kafa može kratkoročno da suzi krvne sudove i lagano povisi pritisak. Ali taj efekat je kratkotrajan i nepredvidiv. Kod nekih ljudi pomaže, kod drugih izaziva nervozu ili ubrzan rad srca. Ako se koristi kao jedino rešenje, zapravo samo maskira problem, bez rešavanja uzroka.
Kad potražiti lekarsku pomoć
Obavezno treba hitno otići kod lekara ako se uz nizak pritisak pojave i neki od sledećih simptoma: temperatura ili hladna vlažna koža, bledilo, jak ubrzan puls, crna ili krvava stolica, proliv i povraćanje, poremećaj svesti ili vida, gušenje ili plitko i ubrzano disanje, jaka bol u grudima, stomaku ili glavi.
LETI NIGDE BEZ FLAŠICE VODE
U toplijem delu godine treba redovno piti vodu, naročito ako osećamo žeđ, što znači da je dehidratacija počela. Kada je vruće, telo gubi mnogo tečnosti, a često se to dešava naglo i u velikim količinama. Na primer, dnevno u proseku lučimo oko sedam decilitara znoja, a ako se jako znojimo zbog vrućine ili pojačanog telesnog napora, tokom samo jednog sata možemo da izgubimo čak i oko dva litra znoja! Smanjenjem količine soli i tečnosti u telu smanjuje se i volumen cirkulišuće krvi, a posledica može da bude pad pritiska. Iz tog razloga ne izlazite iz kuće bez flašice s vodom ili izotoničnog napitka (sportsko piće koje sadrži vodu, ugljene hidrate (šećere) i soli), kojim ćete nadoknaditi i izgubljene elektrolite.