Skloni smo da mislimo da je starenje mozga problem starosti, koji se manifestuje u činjenici da osoba zaboravlja imena voljenih ili se gubi na ulici. Ali u stvari, mozak počinje da posustaje mnogo ranije, tiše i neprimetnije. Otpisujemo to kao „napornu radnu nedelju“, „preopterećenje informacijama“ ili samo običnu lenjost.
U stvari, naš mozak jednostavno optimizuje resurse. Ako ga ne opterećujete neobičnim, složenim poslom iz dana u dan, on počinje da skraćuje neiskorišćene neuronske veze kao nepotrebne. Mozak ne postaje glup u jednom trenutku - on postepeno prelazi u režim spavanja.
Evo 5 svakodnevnih znakova da je vaša mentalna RAM memorija puna i da je vaš procesor počeo da se usporava, kao i konkretni koraci da ga vratite na prethodnu brzinu.
5 skrivenih znakova da vaš mozak prelazi u režim štednje energije:
1. Efekat „Zašto sam ja ovde?“
Ustaješ sa kauča, ulaziš u drugu sobu, prelaziš prag i smrzavaš se. Ne sećaš se zašto si došao.
Šta se dešava: Ovo je otkaz radne memorije. Vaš mozak je toliko preopterećen pozadinskim mislima, zadacima i instant porukama da ne može da održi kratak raspon pažnje duže od 10 sekundi.
2. Sindrom "Reči na vrhu jezika“
U razgovoru, iznenada se spotaknete o jednostavnu reč. Znate tačno kako predmet izgleda, ali se ne možete setiti same reči. Morate je zameniti sa „pa, ona stvar, kako se zove...“.
Šta se dešava: Veze između temporalnog i frontalnog korteksa slabe. Mozak postaje lenj da brzo traži informacije u dugoročnim arhivama jer je navikao na to da se svaka zaboravljena reč može proguglati za sekundu.
3. Nemogućnost čitanja dugih tekstova
Otvarate članak, čitate dva pasusa, a onda vam oči samo dijagonalno prelaze tekst, ne ulazeći u suštinu. Ako vas knjiga ne privuče akcijom od prve stranice, zatvarate je.
Šta se dešava: Klip razmišljanje u akciji. Korišćenjem kratkih video snimaka, šortseva i objava, trenirali ste svoj mozak da dobije brzu dozu dopamina bez napora. Održavanje fokusa na složenom, dugom logičkom lancu sada je težak i zastrašujući posao za njega.
4. Autopilot na poznatim rutama
Uhvatite sebe kako vozite na posao ili u prodavnicu, ali se uopšte ne sećate putovanja. Sve se desilo na potpuno automatskom menjaču.
Šta se dešava: Mozak je preneo ovu akciju na subkortikalne strukture (bazalne ganglije) kako ne bi trošio svesnu energiju. Ako se ceo vaš život sastoji od takvih automatskih ruta i rituala, nove neuronske veze uopšte prestaju da se formiraju.
5. Problemi sa koncentracijom u pozadinskoj buci
Ranije ste mogli mirno da radite u kafiću ili sa uključenim televizorom. Sada svaki strani zvuk - bilo da je to razgovor kolega ili otkucavanje sata - počinje da bude jako dosadan i potpuno vas izbacuje iz koloseka.
Šta se dešava: Prefrontalni korteks, koji je odgovoran za filtriranje buke i održavanje fokusa, postaje manje efikasan. Mozak više ne može da se nosi sa zadatkom isključivanja nepotrebnih stimulusa.
Šta učiniti povodom toga danas: 3 prava koraka
Zaboravite na treninge mozga na telefonu - oni su iluzija razvoja gde samo učite da brzo dodirnete prstom ekran. Mozgu je potrebna prava nelagodnost.
Korak 1. Uključite „taktilni i prostorni haos“
Naterajte svoj mozak da izađe iz njegove automatske zone. To će za njega biti kao hladan tuš.
Perete zube ili jedite supu rukom koja vam nije dominantna (levom ako ste dešnjak). Menjajte uobičajenu rutu do posla ili prodavnice svaka tri dana, čak i ako je nova ruta duža. Šetajte po kući u potpunom mraku, vođeni samo sećanjem i taktilnim senzacijama. Ovo trenutno aktivira one delove mozga koji su godinama spavali na autopilotu.
Korak 2. Unesite pravilo „Ručna pretraga od 30 sekundi“
Kad god zaboravite ime glumca, naslov filma, datum ili broj telefona, nemojte to samo pretraživati na Guglu.
Zabranite sebi da tražite odgovor na telefonu barem 3-5 minuta. Bolno se prisećajte, prođite kroz asocijacije, slova, kontekst kada ste to videli ili čuli. Kada primorate svoj mozak da izvuče informacije iz pamćenja, vraćate izbrisane neuronske puteve. Telefon nas čini mentalno invalidnim; ručna pretraga - vraća obrazac.
Korak 3. Pročitajte „olovkom“ i prepričajte
Da biste povratili dubinu pažnje, potrebno je da prekinete naviku površne konzumacije informacija.
Uzmite papirnu knjigu (poželjno neku složeniju nefikciju ili klasičnu) i čitajte 20 minuta dnevno, ali obavezno napravite beleške na marginama ili zapišite glavnu ideju pasusa. A uveče pokušajte da mentalno ili naglas prepričate nekome suštinu onoga što ste pročitali. Ako ne možete da prepričate zaplet, niste ga zapamtili, vaš mozak ga je jednostavno pustio da prođe kao vodu.
Mozak je jednostavno dizajniran: ono što se ne koristi umire od beskorisnosti. Ako želite da održite mentalnu oštrinu i brzo pamćenje, prestanite da sebi olakšavate život gadžetima i gotovim rutama. Svakodnevno stvarajte veštačke, prolazne teškoće za svoj mozak - i on će vam odgovoriti velikom brzinom rada.