Lepe noge ako su još i dugačke su pun pogodak na genetskom lističu sreće, ali nekad našim nogama treba malo pomoći da se isprave i dostignu svoj pun potencijal. Deformisano koleno (Genu Valgum) je stanje u kojem se kolena osobe savijaju pod uglom i udaraju jedno o drugo tokom hodanja. Osobe koje pate od deformisanog kolena ne mogu da spoje stopala dok stoje ili ispravljaju noge.
Ženska populacija je veoma sklona deformisanom kolenu u poređenju sa muškarcima, jer imaju širu karlicu koja teži da nespretno pomera težinu ka unutrašnjosti kolena. Ovo nije ništa čega treba da se stidite i može se desiti svakome, pa čak i poznatim ličnostima. Na primer, ćerka Kim Kardašijan pokazuje znakove krivih kolena koja ulaze ka unutra.
Estetika nije jedini razlog zbog kog treba da poradite na ispraljanju nogu, jer ovaj deformitet utiče na celokupnu konstrukciju tela i donosi sa sobom dodatne komplikacije.
- Bol u kolenu
- Ukočen zglob
- Loše držanje
- Neravnoteža pri stajanju ili hodanju
1. Istezanje leptir
Spustite nogu u stranu i spojite tabane. Uhvatite stopala i zglobove i polako se nagnite napred, držeći telo uspravno. Osetite istezanje u mišićima unutrašnje strane butina.
Držite 30 sekundi.
2. Hodajte kao rak sa trakom za otpor
Stavite traku za otpor oko članaka. Pomerite kukove unazad i napravite korak u stranu. Izbegavajte da vam kolena upadnu ka unutra u bilo kom trenutku.
Radite 30 sekundi.
3. Most sa podizanjem nogu
Zategnite mišiće stomaka i zadnjice. Podignite kukove da biste stvorili pravu liniju od kolena do ramena. Polako podižite i ispružite jednu nogu dok držite karlicu podignutom i ravnom. Pauzirajte, a zatim se vratite u početni položaj. Radite 30 sekundi i ponovite na drugoj nozi.
4. Školjka položaj sa trakom za otpor
Lezite na bok, sa nogama naslaganim jedna na drugu i kolenima savijenim pod uglom od 45 stepeni.
Držite stopala dodirujući se, podignite koleno na vrhu što je više moguće bez pomeranja kukova. Pauzirajte, a zatim se vratite u početni položaj. Radite 30 sekundi i ponovite na drugoj nozi.
5. Čučanj sa trakom za otpor
Uspravite se sa stopalima u širini ramena. Držite grudi podignute, leđa uspravna i glavu uspravno.
Ispružite zadnjicu i čučnite dok vam telo prirodno ne stane. Polako podignite telo u početni položaj. Radite 30 sekundi
6 . Pun plank
Zauzmite položaj za sklekove. Stisnite gluteuse i zategnite stomak. Držite vrat i kičmu u neutralnom položaju. Napravite pravu, čvrstu liniju od glave do pete. Držite 30 sekundi
7. Istezanje unutrašnje rotacije u sedećem položaju
Sedeći na čvrstoj stolici. Postavite levi zglob noge koju želite da istegnete preko suprotnog kolena u položaju koji podseća na "broj 4". Držite 30 sekundi.
Odmorite 1-2 minuta između vežbi i uradite po 3 serije