Kada smo mladi, pamćenje funkcioniše prirodno. Setimo se nečega i gotovo – sve je jasno. A onda iznenada shvatimo da ne možemo da se setimo zašto smo ušli u sobu, ili zaboravimo ime komšije s kojim pričamo mesecima.
Ni to nije toliko strašno. Pravi problem nastaje kada počinjemo da osećamo da gubimo kontrolu, da gubimo deo sebe. Ali to ne mora uvek biti znak starenja – često je upozorenje da je vreme da obratimo pažnju. I, što je najvažnije, postoje jednostavni načini da sebi pomognemo.
Inspiracija iz stvarnog života
Akademik i inženjer Aleksandar Mikulin doživeo je ovo iz prve ruke. Lekari su mu rekli da mu je srce slabo, da pamćenje slabi i da mu je vreme ograničeno. Ipak, on nije odustao.
Počeo je da uči, eksperimentiše i traži jednostavna rešenja. Rezultat? Doživeo je 90 godina, sa bistrim umom i žarom za životom.
Njegove četiri navike mogu primeniti svi – bez lekova i posebnih uslova. Dovoljno je uvesti ih u svakodnevnicu.
Navika 1: Pokret koji "budi" mozak
Jednostavna vežba koja traje manje od dva minuta može znatno poboljšati cirkulaciju i budnost:
Stanite uspravno.
Polako se podignite na prste, zadržite se sekundu, a zatim se nežno spustite na pete.
Ponovite 20–30 puta.
Ovaj pokret "razbuđuje" krv u nogama i usmerava je ka mozgu, poboljšavajući dotok kiseonika. Uradite ga ujutru i uveče, poput rutine pranja zuba ili umivanja – jednostavno i redovno.
Navika 2: Držanje tela – vaše leđa su za mozak
Način na koji sedimo i hodamo direktno utiče na dotok kiseonika u mozak. Pogrbljeno telo smanjuje protok krvi, izaziva glavobolje i zaboravnost.
Šta možete da uradite:
- Istegnite se nagore, raširite ruke i duboko udahnite.
- Probajte hodanje sa knjigom na glavi kako biste naučili da držite kičmu pravo.
- Ako je moguće, nekoliko sekundi se pridržavajte za dovratnik – ovo oslobađa napetost u vratu i leđima.
- Male akcije u toku dana – dok kuvate, hodate ili čekate – mogu znatno poboljšati disanje, koncentraciju i energiju.
Navika 3: Hranite mozak mislima
Mozak je poput mišića – ako ga ne koristite, slabi. Aleksandar Mikulin je svake večeri pregledao događaje dana:
- Šta sam danas naučio/la novo?
- Koju zanimljivu reč sam čuo/la?
- Šta sam probao/la ili video/la prvi put?
Zapisivanje 3–5 stvari u dnevnik jača memoriju i pomaže da cenimo male svakodnevne radosti.
Navika 4: Hrana za pamćenje – med i celer
Jednostavan recept koji Mikulin koristi:
- Iscepkajte komad korena celera veličine dlana.
- Pomešajte sa dve kašike meda.
- Prelijte toplom (ne ključalom) vodom i ostavite da odstoji nekoliko sati.
- Pijte po pola čaše ujutru i uveče.
Celer stimuliše neuronske funkcije, a med deluje kao prirodni antioksidans. Ova kombinacija poboljšava protok krvi, koncentraciju i zaštitu od promena povezanih sa starenjem.
Šta je važno zapamtiti
Pamćenje nije samo funkcija mozga – to je vaša lična istorija. Glasovi voljenih, sećanja iz detinjstva, mali i veliki trenuci – to ste vi.
Ako počnete da gubite trag, ne paničite. Počnite polako:
Ujutru se istegnite.
Veče posvetite kratkom pregledu dana.
Napravite mali ritual sa toplom vodom, medom i celerom.
Pokrenite noge – jednostavan pokret može mnogo da pomogne.
Čak i jedna mala akcija je početak. Vaš mozak ceni vašu pažnju, brigu i interesovanje za život.
Pustite godine da prolaze – ostanite bistri, prisutni i pravi.