Atraktivna pevačica Nikol Šerzinger, koja ima 47 godina (rođena 29. juna 1978. godine), i dalje važi za jednu od najzgodnijih pevačica sveta.
Njena zategnuta figura nije proizvod samo genetike – iza savršenog tela stoji pažljivo osmišljena rutina vežbanja i ishrane. Nikol je dokaz da godine nisu prepreka kada se vodi računa o sebi i svom telu.
Trening i fizička aktivnost
Nikol je izuzetno fizički aktivna, što je neophodno i zbog zahtevnih koreografija na njenim nastupima. Njena rutina uključuje gotovo svakodnevne odluke u teretanu i kombinaciju različitih vežbi:
- Kardio trening: 20–30 minuta dnevno, uključujući trčanje, vožnju bicikla ili eliptični trener.
- Pilates i joga: za fleksibilnost, snagu i balans tela.
- Trening snage: dizanje tegova, vežbe za gluteuse, noge i core.
- Planinarenje i hodanje: često kao deo odmora i opuštanja, a i dodatni kardio.
Pevačica veruje u umerenost, a njena filozofija vežbanja je da telo treba oblikovati, ali ga ne iscrpljivati.
Ishrana – balans i raznovrsnost
Nikol Šerzinger vodi računa o svakom obroku, trudeći se da svaki obrok sadrži izbalansovan odnos masti, ugljenih hidrata i proteina. Njena ishrana nije restriktivna – ona jede sve, ali umerenim količinama i sa fokusom na zdravu hranu.
Doručak
Prvi obrok dana je za Nikol najvažniji. Obično bira bogate izvore proteina i složene ugljene hidrate:
- Tost od avokada sa poširanim jajima i dimljenim lososom – pun Omega-3 i nemasnih proteina.
- Ovsena kaša sa šumskim voćem ili godži bobicama – bogata antioksidantima.
- Ponekad pržena slanina sa kajganom, kada želi nešto drugačije.
"U frižideru uvek imam svež paradajz, sireve, ćuretinu i belo meso, bademovo mleko, kokosovu vodu, ali i ostale osnovne namirnice. I, naravno, mnogo vode – hidratacija je ključna", otkriva pevačica.
Ručak
Ručak je obično lakši, ali nutritivno bogat:
- Salate sa piletinom ili ćuretinom
- Suši sa povrćem i nemasnim proteinima
- Čorbe od povrća ili sočiva
- Pirinčane nudle sa laganim sosovima od povrća
Nikol se trudi da ne izgladnjuje telo, već da ga hrani hranljivim i energizujućim obrocima, posebno tokom perioda kada intenzivno trenira ili nastupa.
Večera
Večernji obroci su često jednostavniji, jer pevačica priznaje da joj večernje kuvanje nije omiljena aktivnost:
- Pirinač sa nemasnim proteinima ili manje porcije paste sa kuvanim povrćem
- Povremeno uživa u meksičkoj hrani ili pici, ali samo povremeno, jer većinu vremena vodi računa o zdravoj ishrani
Užine i grickalice
Između obroka, Nikol se oslanja na zdrave užine:
- Bademi, svež kokos, bebi šargarepe, sveže povrće
- Voće kao glavni izbor za dezert
Filozofija zdravog života
Nikol Šerzinger naglašava da je ključ njene figure balansirana ishrana i redovna fizička aktivnost. Uživa u kardio vežbama, pilatesu i jogi, a takođe voli i trening snage. Njena rutina ne uključuje ekstremne dijete ili izgladnjivanje – ona veruje da telo treba hraniti kvalitetnom hranom i kretati se svaki dan.
"Najbolje rezultate postižem kada kombinujem raznovrsnu ishranu i umeren, ali redovan trening. To je tajna dugoročne kondicije i dobrog izgleda", kaže slavna pevačica.