Večera često izaziva dilemu: želite nešto brzo, ukusno i zasitno, ali bez previše kalorija. Srećom, postoji mnogo opcija koje možete pripremiti za manje od 10 minuta, a koje su lagane, zdrave i ne goje. Donosimo vam pet inspirativnih recepata za večeru koja će zadovoljiti glad, a vašu liniju ostaviti netaknutom.
1. Pileća salata sa povrćem
Sastojci:
- 100–150 g kuvane ili pečene pileće grudi
- Mešana salata (rukola, špinat, zelena salata)
- Cherry paradajz, krastavac, paprika
- 1 kašika maslinovog ulja i limunov sok
Priprema:
Iseckajte povrće i piletinu, pomešajte u činiji i prelijte maslinovim uljem i limunom.
Zašto je zdravo: Pileće meso daje proteine, povrće vlakna i vitamine, a maslinovo ulje zdrave masti – idealno za laganu, zasitnu večeru.
2. Omlet sa povrćem
Sastojci:
- 2 jaja
- Par kašika seckane paprike, tikvica i šampinjona
- Malo soli i bibera
Priprema:
U tiganju kratko propržite povrće, pa dodajte umućena jaja i pecite dok se ne stegnu.
Zašto je zdravo: Jaja su izvor proteina, a povrće vlakana – obrok je hranljiv, lagan i vrlo brz za pripremu.
3. Tuna salata u integralnom hlebu
Sastojci:
- 1 konzerva tune u vodi
- 1 kašika jogurta ili grčkog jogurta
- Malo senfa, limunov sok
- 1 kriška integralnog hleba
- Salata i paradajz po želji
Priprema:
Pomešajte tunu sa jogurtom, senfom i limunom, stavite na integralni hleb sa salatom i paradajzom.
Zašto je zdravo: Tuna je bogata proteinima i omega-3 masnim kiselinama, a integralni hleb daje složene ugljene hidrate koji dugo daju energiju.
4. Avokado sa dimljenim lososom
Sastojci:
- 1 zreo avokado
- 50–100 g dimljenog lososa
- Malo limunovog soka i bibera
Priprema:
Prepolovite avokado, posolite i pobiberite, dodajte dimljeni losos preko svake polovice.
Zašto je zdravo: Avokado daje zdrave masti, losos proteine i omega-3, a obrok je ukusan, lagan i zasitan.
5. Zeleni smoothie sa proteinskim dodatkom
Sastojci:
- 1 šaka spanaća ili kelja
- 1 manja banana
- 100 ml bademovog ili obranog mleka
- 1 kašika proteinskog praha (po želji)
Priprema:
Sve sastojke stavite u blender i miksujte dok smesa ne postane glatka.
Zašto je zdravo: Ovaj smoothie je bogat vitaminima, proteinima i vlaknima, lagan je, a pruža osećaj sitosti bez suvišnih kalorija.