Leo Bokerija, kardiohirurg sa četrdeset godina iskustva koji je izveo više od deset hiljada operacija srca, tvrdi nešto zapanjujuće. Prema njegovim rečima, devet od deset odraslih potpuno pogrešno brine o svojim krvnim sudovima. A ovo izaziva probleme mnogo brže nego visok holesterol.
7 pravila Lea Bokerije za zdrave krvne sudove
Šta raditi od jutra do večeri da bi vam srce radilo kao sat?
Pravilo 1: ujutru - samo čista voda
Zaboravite na jutarnju kafu! Prva dva sata nakon buđenja su zabranjena za kofein.
— Kafa oštro sužava krvne sudove, a njima je potrebno blago buđenje. Voda nežno „budi“ ceo kardiovaskularni sistem, objašnjava Bokerija.
Čaša tople vode na prazan stomak pokreće sve procese u telu bez stresa.
Pravilo 2: Hodajte 30 minuta, ali ne u tržnim centrima
„Hodajte tako da vam se disanje malo ubrza“, savetuje kardiohirurg. - Ali nemojte šetnju pretvoriti u maraton.
Najbolja opcija je opuštena šetnja parkom ili trgom. Svež vazduh plus umerena vežba je idealna kombinacija za krvne sudove.
Pravilo 3: Masna riba - da, proizvodi sa niskim sadržajem masti - ne
Paradoks našeg vremena: ljudi se plaše zdravih masti i kupuju „lajt“ proizvode pune hemikalija.
— Losos, skuša i haringa sadrže omega-3 kiseline. Oni bukvalno izbacuju štetne naslage iz krvnih sudova, objašnjava doktor.
Ali nemasni svježi sir ili jogurt često sadrže zgušnjivače i konzervanse, koji čine više štete nego koristi.
Pravilo 4: Spavajte na hladnom mestu
Optimalna temperatura za spavanje je 19 stepeni. Zvuči hladno? Ali je efikasno!
Naučna istraživanja su dokazala da hladan vazduh ubrzava protok krvi za četvrtinu. Dok spavate, vaši krvni sudovi se prirodno čiste.
Pravilo 5: Merite krvni pritisak uveče, a ne ujutru
"Jutarnji indikatori su često obmanjujući zbog stresa buđenja", upozorava Bokerija.
Večernji brojevi pružaju tačniju sliku stanja kardiovaskularnog sistema.
Pravilo 6: Jedan dan u nedelji bez mesa
Ne morate zauvek postati vegetarijanac. Jedan "povrtni" dan je dovoljan.
Žitarice, mahunarke i sveže povrće smanjuju viskoznost krvi i daju krvnim sudovima odmor od obrade teške hrane.
Pravilo 7: Ne verujte "starosnim normama" za holesterol
"Posle pedesete, vaš maksimum je pet jedinica, a ne šest, kako pišu u popularnim člancima", naglašava hirurg.
Godine nisu razlog za opuštanje. Naprotiv, zahtevi za indikatore treba da budu strožiji.