3 jednostavna koraka za prirodno smanjenje holesterola: Ovo je najbolji način da očistite krvne sudove

Visok holesterol može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Kada vam doktor kaže da promenite način ishrane, evo šta treba da radite:

Dijeta - evo šta treba da jedete:

1. Maslinovo ulje - Ekstra devičansko maslinovo ulje sadrži nezasićene masti koje su zdrave za srce, snižavaju „loš“ LDL holesterol i poboljšavaju funkciju srca.
2. Povrće - Vitamini, minerali i vlakna u povrću prijaju srcu, hrane telo a imaju malo kalorija.
3. Orašasti plodovi - sadrže visok procenat vlakana i zdravih masti.
4. Semenke - Laneno seme smanjuje ukupni holesterol i LDL.
5. Losos - Masna riba sadrži omega-3 , koji pomaže u snižavanju holesterola i ublažavanju upale.

6. Kurkuma - Kurkumin u ovom začinu smanjuje ukupni holesterol i LDL u krvi.
7. Beli luk - Redovna konzumacija belog luka tokom 2 meseca će pomoći u smanjenju holesterola i rizika od srčanih oboljenja.
8. Bamija - Ova biljka sadrži vlakna, kalijum i antioksidante. Ekstrakt bamije snižava holesterol i šećer u krvi.
9. Mahunarke - Ishrana koja uključuje sočivo, pasulj i grašak povezana je sa nižim holesterolom u krvi.
10. Slatki krompir - batat sadrži proteine i druge supstance koje snižavaju holesterol.
11. Zeleni čaj - Zeleni čaj sadrži antioksidante (katehine) i pomaže u snižavanju ukupnog holesterola i LDL.
12. Avokado - Sadrži vlakna, kalijum i zdrave masti koje pomažu u kontroli holesterola. Avokado, s jedne strane, povećava dobar HDL holesterol , s druge strane smanjuje ukupan i loš LDL holesterol.
13. Proizvodi od celog zrna bez glutena - Jedenje celih žitarica snižava holesterol i poboljšava rad srca. Preporuka je da jedete integralne žitarice bez glutena (heljda, kinoa, smeđi pirinač).

Hrana koju treba izbegavati

1. Šećer i rafinisani ugljeni hidrati
2. Alkohol
3. Kofein
4. Trans masti

Vežbe - Evo dve vrste vežbi koje su korisne za zdravlje srca.

• Aerobne vežbe

Aerobne/kardio vežbe (hodanje, trčanje, vožnja bicikla) pomažu u jačanju srca i pluća i snižavaju holesterol.

• Trening sa tegovima

Ova vrsta treninga tera mišiće da se kontrahuju, povećavajući snagu i izdržljivost. Trening otpora (dizanje tegova, čučnjevi, iskori) može smanjiti ukupni i LDL holesterol.