Upamtite

Zdrava mama - srećna porodica: Kad dobijete bebu zatražite pomoć, jer o njoj ne treba sami da se starate

Šta treba da zna svaka majka kad se tek porodi?

Objavljeno: 19.08.2024. 16:54h
Autor:
Foto: Shutterstock

Oko 80 odsto majki se nedelju dana nakon porođaja suočava s neraspoloženjem - plačljive su, razdražljive i konstantno umorne, a ukoliko ovakvo stanje potraje, može da preraste u ozbiljniji psihički problem. Zato vam donosimo nekoliko saveta koji će vam olakšati da se dobro osećate prvih meseci posle porođaja.

foto: Ilustracija / Thinkstock

Izbegavajte stresne situacije

Nedostatak podrške i pažnje porodice i društva, umor, bračne svađe, finansijske teškoće i stres povećavaju rizik od razvoja simptoma postporođajne depresije. Zato izbegavajte svaku situaciju koja će vam na bilo koji način pokvariti raspoloženje.

foto: Shutterstock

Spavajte što više možete Mozgu je potrebno četiri do šest sati uzastopnog noćnog sna kako bi zadržao neurohemikalije koje regulišu raspoloženje i kognitivne procese. Neispavanost nikome ne može doneti mnogo koristi, naročito ne novopečenim mamama. Ako neko može da vam pomogne s noćnim hranjenjem, bez ustručavanja zatražite pomoć. San je potreban za prikupljanje energije za dan koji sledi.

foto: Profimedia

Unosite dovoljno tečnosti

Veoma je važno da u toku dana popijete barem dva litra vode. Dehidriran mozak često je teskoban, zbunjen i iscrpljen, pa je i njegov rad usporen.

Dodajte proteine u svaki obrok

Vodite računa o ishrani. Unosite dovoljno proteina, koji pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi, jer njihov nedostatak veoma utiče na raspoloženje.

Šetnje su odlična relaksacija

Mame koje su se tek porodile neko vreme ne smeju da rade teške i naporne vežbe, ali petnaest minuta šetnje svaki dan može delovati pozitivno na njihovo raspoloženje.

foto: Shutterstock

Pijte riblje ulje

Omega 3 masne kiseline, dokazano je, pomažu kod anksioznosti i depresije kod novih mama, uključujući one koje doje. Zato bi riba trebalo da se nađe na njihovom jelovniku. Ako je ne vole, u ishranu mogu uključiti riblje ulje.