7 načina da pomognete voljenima koji su u depresiji: Nisi ti kriv, uz tebe sam!

Depresija ima načine da vam oduzme sve u životu. Uzima danak i fizički i emotivni. Depresivne osobe su često žigosane. Ali, možda najveća borba onih koji pate od depresije je sa osećajem da niko drugi na svetu ne razume ono kroz šta oni prolaze.

Ipak, ta osećanja izolovanosti su zapravo najveća prilika njihovih voljenih da pomognu, objašnjava dr Gregori Dalak predsedink odseka za Psihijatriju na Univerzitetu Mičigen.

"Ključna stvar da se pomogne depresivnoj osobi je shavtanje da je ona bolesna", rekao je on. "Mnogi ljudi deprsiju doživlajvaju kao karakternu manu. Staviti nekom do znanja da razumete da je reč o nečemu što je potrebno lečiti, je jako važno".

Činjenica je da se sa depresijom nije lako boriti, ali nije potrebno da patite od nje da biste podržali one koji se s njom bore. Ako želite da podržite nekog ko je depresivan, a niste sigurni šta da kažete, stručnjaci za mentalno zdravlje vam nude sedam prerdloga i objašnjenja zašto su ove fraze važne:

1. Tu sam za tebe, uz tebe sam

Ponekad najmanji gest može imati dugoročne posledice, objašnjava Dalak. Time što ćete reći nekome sa depresijom da ste tu za njega, i to zaista i pokazati, pomogli ste i više nego što mislite. To zahteva malo refleksije i podrške. Članovi porodice, prijatelji i partneri imaju priliku da pomognu na način koji nije osuđujući, čak i ako to podrazumeva samo zakazivanje termina kod lekara, uzimanje terapije ili učestvovanja u dnevnoj rutini.

10 mitova o depresiji, poput toga da pravi muškarci nisu depresivni, pogledajte OVDE.

2. Nisi sam

"Osećanje depresije se može opisati kao vožnja kroz mračan tunel kojom upravljaš sam. Važno je da voljeni stave do znanja osobama koje pate od depresije da ne moraju da budu sami tokom te vožnje", objašnjava dr Adam Kaplin, profesor na odeljenju za psihijatriju i neurologiju na Hopkins institutu.

"To njima može delovati neverovatno sumorno, ali je jako delotvorno podsetiti ih na to da su osećanja privremena i da ćete biti tu za njih. Recite im: "Ovo je bitka - Ti i ja protiv depresije, i pobedićemo!", objašnjava on.

3. Nisi ti kriv

Stavljanjem do znanja voljenima da depresija nije tu njihovom krivicom, jedna je od krucijalnih stvari na putu ka ozdravljenju, objašnjava Dalak. "Često se ljudi sa deprisijom osećaju kao da im se to dešava jer s njima nešto nije u redu. .Kao kada imate grip, ne sećate se kako izgleda osećati se dobro. To je zato što je mozak glavna meta bolesti, a još je teže izboriti se s tim kada je i vaš um pogođen kao i ostatak tela, a još se osećate kao da ste vi krivi za to. Važno je ubediti ih da verujete da pate od nekog oboljenja isto kao kada imaju grip.

Za one koji ne shvataju komplikovane nijanse depresije, reći nekom "Ma daj, zbog čega ti imaš razloge da budeš tužan?" može delovati logično. Ali, ove fraze pokazuju da ste spremni na to da živite sa depresijom.

To implicira da ih je nešto što oni rade dovelo u to stanje, objašnjava doktor. To nije njihov izbor, kao što nije bio vaš izbor da dobijete grip. To nije nešto što ste tražili i ne možete tek tako da ga se otrgnete. Ako ne budemo na isti način razmišljali i o depresiji, povećavamo mogućnost da neko ko od nje pati zaista postane njena žrtva.

4. Ići ću sa tobom

Ovo važi za odlazak na terapije, preglede kod lekara ili za običan odlazak u apoteku. "Neće to pomoći preko noći, ali biti uz nekog tokom procesa lečenja može mu pomoći da ga realnije sagleda", kaže Dalak.

Jedino što je snažnije od ohrabrivanja nekog da potraži pomoć je naterati ga da izdrži do kraja i izgura tretman". Tako što ćete ponuditi nekom da idete s njim, ne pružate mu samo popdršku, već mu stavljate do znanja da ono od čega pate jeste izlečivo i da nije nešto što samo treba gurnuti pod tepih"

5. Šta mogu da učinim za tebe?

Još jedan način da pokažete podršku jeste da učinite nešto konkretno, objašnjava Kaplin. Tako što ćete ponuditi da radite nešto zajedno, bilo da je reč o odlasku u šetnju ili izležavanje na kauču, šaljete poruku da ste spremni za to da budete izvor utehe. To takođe znači i da ćete održavati svakodnevnu rutinu.

Takođe je važno prilikom pružanja podrške onima koji pate o depresije, ohrabriti ih da nastave sa svojim svakodnevnim rasporedom. To uključuje zadržavanje rutine odlaska na spavanje, jela, vežbanja, druženja. Možda zvuči jednostavno ali izuzetno važno.

6. Kakve misli imaš?

Kaplin ističe kao izuzetno važno i proveravanje stanja naših voljenih koji pate od depresije. To podrazumeva razgovor o bilo kakvim samoubilačkim mislima,ma koliko taj razgovor bio neprijatan.

"Ne plašite se da pitate svoje voljene šta im je na pameti. Depresija može biti smrtonosna. Ponašanje tipa "Ne pitam i ne pričam" stavlja ih u opasnu poziciju. Pitanja ne mogu da naškode, ali ukoliko ne pitate to znači da možda propuštate nešto strašno što bi trebalo da znate. A kada smo kod toga kako nekoga sa suicidnim mislima da pitamo, Kaplin kaže da je najbolji pristup sa saosećanjem. "Morate da normalizujete takvo razmišljanje ali da osudite ponašanje", objašnjava on. "Obasnite da je normalno da uz depresiju idu i suicidne misli, ali da samoubistvo nikako ne sme da bude opcija".

7 mitova o samoubistvu i zašto je važno da ih srušimo pročitajte OVDE.

7. Bukvalno ništa

Nekada je samo vaše prisustvo dovoljno kao podrška nekome ko pati o ddepresije, tvrdi Kaplin. Ono što vi možete smatrati običnom sitnicom, za njih može biti važan potez. "Važna komponetnta pomoći ljudima je jednostavno da se pojavite. Važnu poruku šaljete svojim postupcima isto kao i rečima. To jednostavno šalje poruku da niste odustali. Da ste tu za njega.