Zatvor dovodi do neprijatnih osećaja u stomaku koji vas mogu sprečavati da obavljate svakodnevne aktivnosti. Bol, nadutost i mučnina su glavne posledice neredovnog pražnjena creva. Nutricionistkinja Hana Ričards otkrila je 6 stvari koje vam umnogome mogu pomoći kada su u pitanju "problemi u toaletu".
- Najpre bih preporučila da se ograniči unos kafe i alkohola, koji mogu izazvati ovo neprijatno stanje. Pušenje je takođe faktor rizika - rekla je.
Prema njenim rečima, ukoluko se suočavate sa ova 3 simptoma, znači da imate problema za zatvorom, odnosno neredovnom stolicom:
- Stolica vam je krupna, suva, tvrda ili grudvasta
- Napinjete se ili osećate bol dok ste u toaletu
- Niste ispraznili creva najmanje tri puta u toku proteklih sedam dana
Ističe da ukoliko unosite u dovoljnoj količini sledeće namirnice više se nećete mučiti sa redovnim pražnjenjem creva.
1. Jabuke
Jedna jabuka dnevno značajno će smanjiti rizik od zatvora, jer imaju laksativno dejstvo, a pektin u njima pomaže varenje u tankom crevu.
2. Šargarepa
Puna je vlakana, vode i vitamina A, a sve su to važni nutrijenti za sistem za varenje.
3. Kefir
Jedan od najzdravijih napitaka na svetu, kefir je važan za dobro varenje i probiotici u njemu su pravo čudo za ceo naš digestivni trakt.
4. Magnezijum
Jedite namirnice bogate magnezijumom, ali pazite ako unosite suplemente - previše magnezijuma u ovom obliku imaće kontraefekat.
5. Suve šljive
Znate li zašto one pomažu? Sadrže sorbitol, šećerni alkohol koji se teško vari, zbog čega "privlači" vodu u creva i time pokreće njihovo pražnjenje.
6. Voda
Mnogo ljudi zapravo ne unosi dovoljno vode, a ona je ključna da bi se hrana koju smo uneli lakše pronosila kroz naš sistem.
Neredovna stolica ili zatvor su pojave sa kojima se ljudi neretko susreću, zato pažljivo pročitajte savete nutricionistkinje.