Doktori kineske medicine smatraju da bol u leđima ni po koju cenu ne treba trpeti, a kako bi se oni ublažili, smatraju da je ključ u vežbanju. Veruje se da svaki dan treba odvojiti po 10 minuta za ove vežbe, a takođe mogu delovati i preventivno.
Danas vam donosimo 5 osnovih vežbi za kičmu koje uspešno smanjuju bol i olakšavaju pokrete:
1. Istezanje kičme
Podvijete stopala ispod zadnjice. Sednete pravo i izvijete se napred. Ova vežba će istegnuti svaki pršljen posebno i osloboditi vas bola, kako u donjem delu kičme, tako i u gornjem. Redovnim vežbanjem, možete sasvim ukloniti bol u kičmi.
2. Vežbanje uz zid
Ova vežba ublažava glavobolju, napetost u ramenima i vratu. Preporučuje se onima koji pate od vrtoglavice.
Lezite na leđa, a noge stavite uz zid. Ruke držite na stomaku. Zatvorite oči, ravnomerno dišite i pokušajte da odbacite sve nepotrebne misli. Pet minuta u ovom položaju ublažava napetost mišića leđa i vrata, a glavobolja nestaje bez traga.
3. Poza psa
Stanite četvoronoške, neka vam kičma bude paralelna sa podom. Prvo udahnite i glavu izvucite na gore, a stomak "spustite". Zatim izdahnite dok glavu pomerate na dole, a stomak uvlačite. Ponovite ovo 10 puta.
4. Istezanje i uvijanje
Ova vežba pomaže ako imate bolove u stomaku i probavne smetnje. Sedite na pod, a noge ispravite. Levu nogu savijte preko desne, pa se istegnite u levo. Oslanjajući se na ruku. To uradite i na desnu stranu. Ostanite u pozi oko 30 sekundi.
5. Leptir poza
Smanjuje bol u kukovima, ublažava napetost u nogama i kolenima.
Sednite na pod, ispravite leđa. Spojite noge u stopalima pa ih privucite sebi. Izdržite u ovom položaju oko 2 minute.
Upamtite da smo blagosloveni telom koje se lako oporavlja i koje zahvalno reaguje na svaku vežbu. Stoga, pre nego popijete lek protiv bolova, probajte sa nekom od ovih vežbi.
Sve vežbe za ublažavanje bola u leđima možete pogledati u videu ispod:
NE PROPUSTITE
Bonus video:
