Magnezijum je veoma važan mineral, koji učestvuje u više od 300 procesa u telu, između kojih su i mišićne funkcije, protivupalni mehanizmi, održavanje kvaliteta kože...
Mnogi i ne znaju da, na primer, umor, prekomerno znojenje i oštećena koža mogu da budu znakovi nedostatka magnezijuma.
"Magnezijum je jedan od najvažnijih elektrolita koji upravlja mišićima. Ukoliko ga nema dovoljno, mogući su grčevi u miđićima i srčana aritmija, jer i srce je mišić", kaže doktor Džon Kulen. I to nije sve u čemu vam ovaj mineral pomaže.
Evo zbog čega magnezijum igra ključnu ulogu u vašem svakodnevnom životu, šta njegov nedostatak može da izazove i kako da nadoknadite njegov nivo u krvi!
Kad telu zafali magnezijum: Krivac za 7 nepodnošljivih simptoma!
Posledice nedostatka magnezijuma
Žena između 19 i 30 godina treba da unosi 310 mg magnezijuma, dok one koje imaju između 31 i 50 godina, telu treba da obezbede 320 miligrama. Sa nedostatkom magnezijuma, pašće vam i nivo kalcijuma i kalijuma, što dovodi do pada energije i drugih zdravstvenih problema.
Nedostatak magnezijuma može biti uzrokovan i stanjima poput Kronove bolesti, cistične fibroze, alkoholizma, čak i upotrebom nekih lekova. Manifestuje se mučninom, gubitkom apetita i povraćanjem, a ukoliko se ubrzo ne nadoknadi, može da dođe do osećaja pečenja, kontrakcija i grčeva u mišićima, napada, aritmije, a zabeleženi su čak i poremećaji ličnosti.
Benefiti
Osim što održava funkciju vaših mišića, nivoa energije i sprečava sve navedeno u pasusu iznad, dovoljna količina magnezijuma učiniće da vaša koža sija.
"Magnezijum je neophodan održavanje zdrave kožne barijere i za lečenje suve i oštećene kože", objašnjava Džošua Zajher, direktor Dermatološke klinike za kozmetiku i klinička ispitivanja pri čuvenoj bolnici Maunt Sinaj u Njujorku.
Evo šta će se desiti ako tri dana ne pojedete ništa slatko!
Kako uneti dovoljno magnezijuma kroz ishranu
"Budući da se 30 do 40 odsto magnezijuma iz hrane koju pojedete apsorbuje u telo, najbolji način da povećate nivo ovog minerala jeste da na jelovnik ubacite zeleno lisnato povrće, poput spanaća, kelja i blitve", preporučuje Kulen.
Takođe, jedite i orašaste plodove, mahunarke, semenke, žitarice celog zrna, zapravo svu hranu koja sadrži dosta vlakana.
Veoma je važno i da se konsultujete sa lekarom - ako već uzimate dovoljno magnezijuma kroz ishranu, nema potrebe za suplementima, jer se sa viškom magnezijuma mogu javiti neželjena dejstva poput dijareje, a u ekstremnim slučajevima i trovanja magnezijumom, koji može da se završi fatalno.
Sve posledice manjka vitamina B12: Vrtoglavice, zaboravljanje, Alchajmerova bolest!
