Zdrava ishrana počiva na uravnoteženom unosu različitih grupa namirnica. Pritom treba da znate da neke vrste kalorične hrane ne samo da smete da jedete, nego se najtoplije preporučuju na svakodnevnoj bazi. Zaboravite na masnu i prženu hranu, i posegnite za dobrim kalorijama koje dolaze iz namirnica bogatih proteinima.
1. Sir
Za proizvodnju jedne kriške sira potrebna je čaša mleka, pa ne čudi da je ovaj proizvod pun hranjivih materija poput kalcijuma, fosfora, selena i vitamina B12. U jednoj kriški sira krije se i nešto manje od 7 grama proteina koji su neophodni za izgradnju mišića, pravilan rad mozga i svih drugih organa u telu. Njegova konzumacija se naročito preporučuje osobama koje izbegavaju da jedu meso i ribu.
Što ih više jedete, više mršavite: Namirnice sa negativnim kalorijskim bilansom!
2. Jaja
Kokošije jaje je jedina namirnica na svetu koja prilikom kuvanja ne gubi nimalo svojih hranjivih materija, a ima ih mnogo. Uz većinu minerala i vitamina, ona je i odličan izvor omega 3 masnih kiselina koje štite srce i kardiovaskularni sistem. Nakon uživanja u ovim proteinskim bombicama, osećate se duže siti, pa se jaje smatra i saveznikom mršavljenja.
3. Riba
Mediteranska ishrana se smatra jednom od najzdravijih režima ishrane u svetu, a počiva na konzumaciji plave ribe poput jeftine, ali zdrave sardele. Studije su pokazale da ljudi koji nekoliko puta nedeljno jedu ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama su generalno zdraviji i srećniji, imaju niži krvni pritisak i manji rizik od dobijanja hroničnih bolesti.
Ni dijetom, ni vežbanjem: Kako je Džon uspeo da smrša 100 kilograma! (VIDEO)
4. Orašasti plodovi
Bademi, orasi, lešnici i drugo orašasto voće su odličan izvor vitamina E koji osigurava elastičnost i zdravlje kože. U njima se nalaze i značajne količine magnezijuma koje teško apsorbujemo iz hrane, a koji je izuzetno važan za borbu protiv svakodnevnog stresa, odnosno zdravlje nervnog sistema. Ovaj tip proteina posebno se preporučuje osobama koje izbegavaju hranu životinjskog porekla, poput vegana.
5. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je dar prirode i odličan saveznik zdravlja celini. Reč je o izvoru dobre masti (nezasićenim masnim kiselinama) koje obiluje i vitaminima E i K, kao i moćnim antioksidantima. Redovna upotreba maslinovog ulja (a posebno ekstra devičanskih proizvoda) dokazano štiti od upala, snižava krvni pritisak i štiti od bolesti srca i krvnih sudova.
Sredite probavu za pola sata: 3 najefikasnija saveznika za zdrav stomak!
6. Punomasni jogurt
Prilikom kupovine nemojte da zaboravite na jogurt, a posebno onaj koji je dobijen iz punomasnog mleka. Jogurt je izuzetno zdrava namirnica jer obiluje kalcijumom koji štiti zube i kosti, ali sadrži i probiotike koji podstiču rad sistema za varenje i štite ga od bolesti. Čitajte deklaracije na proizvodima i izbegavajte jogurte sa skrivenim veštačkim zaslađivačima.
Jutarnja rutina za mršavljenje: Tri zlatna pravila za ravan stomak!
7. Kokos
Kokos je voće s najvećim procentom zasićenih masnih kiselina uopšte (čak 90 odsto). Ali uprkos tome, ljudi koji jedu mnogo ovog egzotičnog voća, a u pripremi hrane koriste njegovo ulje, nisu u opasnosti od razvijanja kardiovaskularnih bolesti.
Glavni razlog za to krije se u činjenici što se kokosove masne kiseline drugačije razgrađuju. Štaviše, podstiču rad metabolizma i osiguravaju dužu sitost, pa se preporučuju osobama koje drže dijetu, ili pokušavaju da održe željenu kilažu.
Samo 30 grama kokosovog ulja svaki dan: Čini čuda za organizam!
