Ukusno i efektno

Hrana koja gradi mišiće i topi masne naslage: Siguran put do savršenog tela!

Ishrana koja se satoji od proteina igra ključnu ulogu u mršavljenju, jer se tokom razgradnje proteina u organizmu troši više energije
Fitnes & Nutricija
05:44h Autor:
Hrana koja gradi mišiće i topi masne naslage: Siguran put do savršenog tela!
Foto: Shutterstock

Za optimalno zdravlje i dobru liniju je veoma značajna adekvatna ishrana koja podrazumeva balansiran unos voća, povrća, ugljenih hidrata, proteina ali i masnoće.

Ishrana koja se satoji od proteina igra ključnu ulogu u mršavljenju, jer se tokom razgradnje proteina u organizmu troši više energije. I masnoće su važne za pravilnu ishranu - ukoliko ih ne unosimo često, organizam će čuvati zalihe masti i neće ih trošiti.

Zato uvrstite ove namirnice u ishranu, jer su idealne za brzu izgradnju mišića i sagorevanje masnih naslaga!

Mršavljenje bez gladovanja: Spisak namirnica koje sadrže manje od 100 kalorija!

JajaOvo je klasičan izvor proetina, veoma hranljiv i nije preveliko opterećenje za kućni budžet.

LososOdličan je izvor omega-3 masnh kiselina, ali sadrži i oko 20 grama proteina na svakih 100 grama.Bobičasto voćeIzaberite omiljene bobice i pružićete organizmu zavidnu dozu antioksidanasa koji štite od raka i drugih oboljenja.

Orašasti plodoviIshrana bogata orašastim plodovima pruiža telu mono i polinezasićene masnoće. Imate širok izbor - lešnike, orahe, bademe...

Crveno mesoOdličan izvor proteina i dokazano pozitivno utiče na izgradnju mišića. Crveno meso sadrži vitamin B12, cink, kreatin i omega 3 masne kiseline.

BrokoliOvo zeleno povrće pomaže kod gubitka kilograma, bogato je rastvorivim vlaknima, a ne sadrži mnogo kalorija. U brokoliju se nalazi i fitohemikalije koje deluju preventivno na pojavu brojnih oboljenja.

Buketić zdravlja: Brokoli sprečava rak, čuva vid, podstiče mršavljenje i obiluje vitaminima!

Ovsene pahuljiceAko imate problema s povišenim holesterolom, uvrstite ovsene pahulje u svoju ishranu. Ova hrana vam pruža mnogo korisnih materija, ali i duži osećaj sitosti pa je odlična za mršavljenje.

ĆuretinaU 100 grama ovog mesa nalazi se samo 4,5 grama zasićenih masti.

Dragulj ruske medicine: Sve primene zlatne vode i kako je napraviti!

SpanaćVeoma alkalna namirnica koja sprečava gubitak mišićne mase, a pored toga štiti od nekih vrsta kancera i srčanih oboljenja.

VodaBez dovoljnog unošnja vode u organizam teško se izgrađuje mišićna masa. Pored toga, voda pomaže i u oporavku mišića nakon treninga.

Šta se dešava u telu ako ne pijete dovoljno vode: Od umora do alergija i hipertenzije!

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs