Ukoliko osećate da vam je neophodna promena, te da vam je iz dana u dan potrebno sve više energije i motivacije kako biste se pokrenuli, krenite od malih jednostavnih rituala.
U nastavku saznajte šta je to što će vam pomoći da zakoračite u novi život.
1. Popijte čašu vode pre svakog obroka
Svakom je potrebno više vode, to je sigurno. Plus, ukoliko popijete čašu vode pre jela, na neki način ćete se osetiti delimično sito, te nećete pasti u iskušenje da se prejedete, prenosi inc.com.
Izaberite jedan, bilo koji obrok u toku dana i učinite ga maksimalno zdravim. Recimo, ako je u pitanju ručak, unesite onoliko proteina koliko može da vam stane u šaku, pojedite nešto od povrća ili voća, i četiri do pet badema. Istina je da to nije nešto puno hrane, ali polako ćete se navići i uspeti da kontrolišete svoje porcije.
Drugi primer: pojedite konzervu tune i dve jabuke. Ili, pileće grudi i krastavac salatu. Potrebna je samo volja, i uspećete da se naviknete na malo drugačiji režim ishrane.
Ne treba vam svih pola sata da biste ručali. Barem desetak minuta pauze za ručak iskoristite da prošetate, protegnete se, napunite baterije kako biste se rasterećeniji vratili nazad na posao. Postepeno, u svoj svakodnevni raspored uključite malo fizičke aktivnosti kod kuće.
4. Pojedite jedan obrok zamene
Većina proteina nema u sebi mnogo kalorija, te vam mogu olakšati da se izborite sa popodnevnim osećajem gladi, koja može da se javi nakon nekog laganog ručka. Nemojte da se zamarate sa nutritivnim vrednostima. Jedan jutarnji ili popodnevni međuobrok pomoći će vam da premostite osećaj gladi do sledećeg obroka, a istovremeno steći ćete naviku da jedete više manjih obroka dnevno.
Nije baš pametno da naglo krenete sa aktivnim vežbanjem i odlascima u teretanu pet puta nedeljno. Pametnije je da sami sebi barem jedan dan u nedelji postavite neki fizički izazov. Recimo, odredite sat vremena duge šetnje, laganog hodanja, vožnje bicikla ili nešto slično. Ne treba da preterujete u samom startu.
Otpešačite do omiljenog kafića ili drugarice, potom se takođe peške vratite kući. I to je nešto za početak.
Zapamtite, sitnice nisu male stvari, one su sve!
