Postoji nekoliko osnovnih znaka narušenog imunog sistema. Naučite da prepoznate ove signale i pokušate da preduzmete akcije na vreme:
Znaci slabog imuniteta:
- česte infekcije (pluća, uha, urinarne infekcije i td.)
- alergije (sezonske alergije, suzne oči, nepoznat osip po koži i td.)
- stalni problemi sa crevima (zatvor ili dijareja, lenja creva i td.)
- rane po telu koje sporo zaceljuju
- stalno se osećate umorno i iscrpljeno
- malo vremena provodite na suncu
foto: Shutterstock
Kako ojačati imunitet?
Postoji nekoliko načina, a to su:
1. Pređite na uravnoteženu ishranu. Stanje tela direktno zavisi od kvaliteta konzumiranja hrane. Za početak iz ishrane izbacite prerađenu hranu, slatkiše, a više jedite voće i povrće, kao i zdrave masti.
2. Bavite se sportom. Fizička aktivnost je veoma važba, a sport napolju je pogotovo delotvoran za telo.
3. Spavajte do 7 sati bez prekidanja. Najbolje i najkorisnije bi bilo da legnete u 22h. A da biste imali kvalitetan san isključite televiziju, telefon i druge električne uređaje.
4. Smanjite stres. Probajte da meditirate, vežbate pravilno disanje, molite se ili razgovarajte sa voljenim osobama.
5. Budite češće na suncu. To je neophodno za imuni sistem, a 20 minuta dnevno provedenih napolju je veoma korisno za celo telo.
6. Opskrbite se vitaminom C. Za jačanje imunološkog sistema dovoljno je da konzumirate do 200 mg vitamina C dnevno.
