Jednostavna, zdrava i sa povoljnim delovanjem na probavu, jogurt dijeta je preporučljiva svima, osim osobama koje su alergične na mlečne proizvode.
Dijeta traje 7 dana. Ako ste ljubitelj jogurta, ovaj režim ishrane će vam itekako dopasti.
Pri kupovini izaberite jogurt sa manjom količinom masnoće ( od o.5 do 1,6%), nikako voćni jogurt sa dodatkom sećera ili šlaga. Ova dijeta će vas osvežiti, olakšati, očistiće vaš organizam od štetnih toksina ( zahvaljujući lekovitom delovanju jogurta).
6 neverovatnih načina da upotrebite jogurt otkrijte OVDE.
Jelovnik:
Svaki dan isti je doručak, prepodnevna i poslepodnevna užina.
Doručak: 150 do 200 ml jogurta (jedna čaša, važi i u narednom tekstu) sa dodatkom žitarica (1 kasika pahuljica)
Prepodnevna užina: 200 ml jogurta, voće po želji (jabuka ili kruška ili 3 šljive ili malo trešanja i slično)
Poslepodnevna užina: 1 jogurt (čaša, 150-200 ml)
Ručak i večera su svaki dan drugačiji.
Prvi dan:
Ručak: Kuvani ili na malo ulja pečeni i začinjeni krompir, 100 g odreska (od govedine ili krte svinjetine), kuvani brokoli preliven sa dve kašičice običnog jogurta
Večera: Krompir i brokoli preliveni s običnim jogurtom, kao kod ručka, ali bez odreska, 1 jogurt
Zašto treba da jedete brokoli i koje sve blagodeti sadrži, saznajte OVDE.
Drugi dan:
Ručak: Mešana salata sa 100 g tunjevine. Salatu prelijte s prelivom od jogurta, sirćeta i soli.
Večera: Tanjir krem supe, 1 jogurt
Treći dan:
Ručak: Voćna salata, prelivena jogurtom. Po želji zasladite s vestačkim zaslađivačem.
Večera: banana, prelivena jogurtom, 2 gomilice slatkog kajmaka
Četvrti dan:
Ručak: spanać (umak od spanaća), pire krompir zacinjen maslacem, po želji 100 g pileceg odreska
Večera: spanać, krompir (upola manji nego kao kod rucka), 1 jogurt
Kako da ojačate krv pomoću spanaća, saznajte OVDE.
Peti dan:
Ručak: manji komad pice mocarele, čaša limunade, 1 jogurt
Večera: 1 slano pecivo s makom (zemička s posutim makom), 1 jogurt
Šesti dan:
Ručak: rižoto s paprikama, zelena salata, 1 jogurt
Večera: upola manje rižota i salate kao kod ručka, 1 jogurt
Sedmi dan:
Ručak: Krem supa od brokolija, sendvič s tunjevinom (u zemičku dodajte malo tunjevine iz konzerve, malo zelene salate, kašiku kukuruza i dve kašike jogurta), 1 jogurt
Večera: mešana salata prelivena s prelivom od jogurta, 1 jabuka, 1 jogurta
OVDE saznajte zašto je dobro jesti salatu za doručak!
Saveti:
Voćni jogurt možete jesti povremeno, ali gledajte da nema dodatka šecera. Najbolje je, da napravite voćni jogurt sami od običnog jogurta i komadića svežeg voća.
Poslednji obrok (večera) neka bude pre 19 sati, ako ogladnite, priuštite sebi još jedan lagani jogurt. Svaki dan popijte oko dve litre tečnosti, najbolje vode, a može i limunada ili čaj bez šecera.
Ne zaboravite na vežbe. Svaki dan vežbajte bar pola sata. Možete ići i u šetnju sa umerenom brzinom hodanja (bar 30 minuta, najbolje 45 minuta ili više).
Inspiraciju za fenomenalnu figuru možete pronaći OVDE.
