Plank vežba (izdržaj) je jedna od najefektinijih vežbi koje možete da radite kod kuće. Ne zateva puno vremena i napora, a ne morate ni dugo da čekate na rezultate, piše Stil.kurir.rs.
Evo kojih 7 stvari će vam se desiti ubrzo pošto počnete da radite plank vežbu redovno:
1. Jaki mišići
Ova vežba uključuje sve glavne grupe mišića, uključujući dijagonalne, ravne i kose mišiće stomaka, kao i zadnjice, ruku i nogu. Kad njih ojačate, imaćete više snage za bilo kakav posao, ali i jake leđne mišiće.
2. Smanjen rizik od povrede kičme i leđa
Plank je vežba koja dopušta jačanje mišića bez opterećenja kičme. Redovno izvođenje značajno smanjuje bol u leđima i pruža snažnu potporu kičmi, naročito gornjem delu, pa se smanjuje i mogući bol u vratu.
Brutalno brzo skidanje sala: Ovaj trening se radi 4 minuta, jednom u 10 dana!
3. Ubrzan metabolizam
Svakodnevno ponavljanje plank vežbe sagoreva mnogo više kalorija od klasičnih vežbi. Naročito je dobra za ljude koji tokom dana mnogo sede.
4. Pravilno držanje
Držaćete vaša leđa ispravljena pre nego što uopšte primetite! Zahvaljući ojačanim stomačnim, leđnim, vratnim, ramenim i grudnim mišićima, više nećete imati nagon da sedite povijeno.
5. Bolja koordninacija i ravnoteža
Pokušajte da stojite na jednoj nozi. Šta se dešava? Ako ne možete da izdržite duže od nekoliko sekundi, znači da vaši stomačni mišići nisu dovoljno jaki. Ako regularno budete radili kosi plank, ravnoteža će vam biti mnogo bolja.
Kilogrami sami spadaju, a posledica nema: Ubedljivo najzdraviji način da smršate!
6. Fleksibilnost
Ovo je ustvari ključna prednost koju vam nudi plank vežba. Kad ovako vežbate, istežete mišiće oko ramena, lopatica i grudne kosti. Učestvuju i biceps i mišići kukova, a stopala i nožni prsti postaju fleksibilniji.
7. Uticaj na psihu
Plank vežba utiče i na nervni sistem. Pomoću nje istežete i tako opuštate mišiće, koji su često ukrućeni zbog stresa. Ova moćna vežba oslobodiće vas anksioznosti i simptoma depresije, ali isključivo ako je uvedete u svakodnevicu, bez preskakanja.
