Vežbe visokog intenziteta, a kratkog trajanja pomažu u bržem sagorevanju masti i jačanju mišića. Ovaj program vežbanja razvio je dr. Izumi Tabata iz Tokija, trenirajući japanske klizače i tragajući za metodom koja će povećati njihovu izdržljivost.
Otkrio je da se to može postići intenzivnim treningom u trajanju od 20 sekundi, koji se smenjuje sa pauzama od 10 sekundi.
Kakva je delotvornost ima ovaj trening?
Zahvaljujući većem broju ponavljanja i kratkim pauzama dolazi do bolje prokrvljenosti mišića i, posledično, povećanja snage.
Vrlo delotvorno smanjuje masne naslage i ima sličan učinak kao kardio trening – poboljšava funkcije srca i podstiče cirkulaciju.
Kako izgledaju vežbe?
Rade se vežbe za jačanje leđnih i trbušnih mišića, sklekovi, čučnjevi, preskakanje užeta. Serija mora trajati 20 sekundi, nakon čega sledi kratki odmor od 10 sekundi.
Vežbe se izvode u osam serija, a pre toga obvezno je zagrijavanje od pet minuta, koliko traje i istezanje nakon treninga. Tabata vežbe su izuzetno naporne i važno je da se uvode postupno kako bi se izbegle ozlede.
Da bi izdržao trening: Majkl Felps svaki dan mora da pojede sve ovo!
Primer:
Jednom rukom podižete tegove: četiri puta leva pa desna ruka, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
Čučnjevi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
Sklekovi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
Trbušnjaci: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
Ponoviti celu proceduru osam puta.
Prednosti:
Tabata se može vežbati bilo gde i bilo kad. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, kompletan trening možete odraditi kod kuće.
Pet Tibetanaca za zdravlje i vitkost: Vežbe stare četiri hiljade godina zaludele svet!
