Zapitajte se da li ste aktivni, vodite li dovoljno računa o kilaži, jeste li pušač i hranite li se zdravo. Naime, morate imati u vidu da način života može da bude glavni razlog obolevanja od raka debelog creva, smatra pisac Dijana Rodrigez, prenosi Lovesensa.rs.
Dok su neizbežni faktori rizika starost i genetika, nad drugim faktorima svoga zdravlja - nepravilna ishrana, pušenje, gojaznost, fizička neaktivnost - možete preuzeti kontrolu.
OVDE saznajte kako da očistite organizam od nikotina.
"Procenjeno je da zdrava ishrana sprečava rak debelog creva u 70 do 90 odsto slučajeva", kaže lekar Kerol Burk, gastroendokrinolog i direktor centra za kolorektalni polip i prevenciju raka u odeljenju za gastroenterologiju i hepatologiju na klinici u Klivlendu (Ohajo). Evo liste namirnica koje bi trebalo da konzumirate, a ukoliko to ne činite - dodajte je svojoj dijeti, kako bi sprečili rak debelog creva.
OVDE saznajte koja namirnice obnavljaju organe - jedite ih što više!
1. Izbegavajte šnicle i kobasiceMesne prerađevine, mesne nareske, velike količine crvenog mesa pripremane u dubokoj masnoći, jednostavno, izbegavajte. U studiji objavljenoj u januaru 2014. godine navodi se da svakih 100 grama crvenog mesa dnevno povećava rizik od karcinoma debelog creva za 14 odsto.
"Ograničite se na i manje od pola kilograma crvenog mesa nedeljno, i potpuno izbegavajte mesne prerađevine poput slanine, kobasica i hot dogova", kaže Lindzi Maloun, specijalista klinike u Klivlendu.
2. Birajte samo zdrave masnoće
OVDE saznajte kako da napravite mešavinu tri začina koja sprečava rak - dve godine stara tradicija!
3. Jedite dosta voća i povrća
Da li je ovo najlakši način da prestanete da jedete mnogo - OVDE saznajte o čemu je reč!
"Hrana koja obiluje bojama je odličan početak. Svaka boja sa sobom nosi određene vitamine, i razne antioksidante koji pomažu u održavanju zdravlja ćelija", dodala je Maloun.
4. Potrudite se da na tanjiru što češće budu žute i narandžaste namirnice
"Studije pokazuju da hrana koja sadrži visok nivo beta-karotena umanjuje rizik oboljevanja od karcinoma", kaže Erin Palinski-Vejd, portparol američke Akademije za ishranu i dijetetiku. Zato konzumirajte dosta šargarepe, batata (slatkog krompira), bundeve.
OVDE pročitajte potresnu priču oca koji boluje od raka!
5. "Mršavi" proteini su idealan sastojak vaše dijeteAmeričko udruženje za istraživanje i borbu protiv karcinoma pokazuje da se 4 odsto svih karcinoma kod muškaraca a 7 odsto kod žena pojavi usled gojaznosti. Zato, na primer, kako bi unosili više potrebnih proteina, nemojte jesti kožicu s piletine, i unesite više oraha, semenki, ili pasulja u svoju dijetu, savetuje Palinski-Vejd.
6. Namirnice bogate vlaknima pospešuju celokupno zdravlje
"Studije koje se bave ukupnom konzumacijom kalorija po obroku pokazuju kako ljudi koji jedu salatu ili jabuku pre samog obroka imaju tendenciju da pojedu manje tog glavnog jela", kaže ona, što svakako smanjuje opasnost od gojaznosti uzrokovane prejedanjem.
OVDE saznajte koje super semenke treba da jedete svakog dana!
7. Postavite sebi granicu do koje pijete alkoholna pićaPo koje alkoholno piće s vremena na vreme nije strašna stvar, ali preterivanje je jedan od faktora rizika za karcinom debelog creva. Studije pokazuju kako bi u proseku muškarci trebalo da se ograniče na dve čaše alkoholnog pića dnevno, a žene na jednu.
8. Pažljivo pripremajte hranu
"Takođe, ako podgrevate hranu u mikrotalasnoj peći, nemojte to činiti dok su namirnice u plastičnoj posudi, jer ona može osloboditi kancerogene materije, koji bi išli pravo u ono što ćete pojesti. Vodite računa o tome da li je posuda u kojoj podgrevate posuda koja sme da se stavi u mikrotalasnu, pre svega", dodala je ona.
